近日有粉丝私信我：自己采用不吃早饭方法减肥，体重没减下去反而不断增长。那么针对这些个例，小典就出一次案例及建议（以下姓名为化名）：
情节一：不吃早餐容易过度饥饿
年龄：19岁
职业：学生
姓名：小王
前因：对于很多人来说，要求他们每个星期做几次运动实在是困难，很多人宁愿去节食，不吃早餐，吃代餐粉等方法，但是体重减轻几天之后，又快速地回升了。
经验之谈：首先，不吃早餐会使你一整天都没有精神，而且消耗热量的速度也比较慢，肚子空空的，等到中午时候就会格外的饥饿，这就导致午餐会不自觉地多吃，甚至比吃足三餐更多，这样一来热量摄取过多，身体不能及时地消耗，逐渐成为脂肪。
情节二：只喝菜汤会缺乏营养
年龄：25岁
职业：白领
姓名：小张
前因：不知道在哪得到这样的消息，只喝菜汤就可以减肥，一星期瘦十几磅左右，于是小张就按照这样的方法开始吃，刚开始2周，体重的确是下降了十斤左右，但是2周后一旦恢复饮食，体重就有反弹了。
经验之谈：据小典所知，如果只吃菜汤，这样的方法是十分不可取的，喝菜汤仅仅只是汲取了一部分的水分及营养素，营养有限，体重的确会下降，但是这样对于身体却是有重大伤害的，首先过少的养分会令身体产生过度饥饿感，甚至还会引发一些厌食症等，后果不堪设想。
情节三：戒淀粉质易伤身
年龄：27岁
职业：文员
姓名：刘小姐
前因：近期刘小姐听朋友介绍了一款减肥方法，不吃淀粉质和含糖食物可以减肥，于是，她就亲自尝试了一番，试了3个星期，体重减了有8斤左右，但是长期这样吃，自己经常产生头晕的毛病。
经验之谈：小典科普，这样的方法的原理在于通过不吃淀粉质和含糖食物，将血液中的葡萄糖含量降低，以此让身体分解脂肪，以此提供热量维持新陈代谢，但是这样吃的话会有一定的伤害，如：加重肾脏和肝脏的负担，缺乏其他身体所需维他命和矿物质等，有一定危险性。
情节四：吃代餐粉效果不明显
年龄：34岁
职位：家庭主妇
姓名：李太太
前因：前几天，李太太在网上看到了一则减肥广告，每天吃2包代餐粉减肥效果就会很明显，但是吃了2周，李太太的体重也只是减少了2斤左右，于是李太太认为代餐粉的减肥效果不明显。
经验之谈：代餐粉的热量较低，用它来代替正餐一定程度上能大大减低每天的热量摄入，达到减肥功效。但吃后很多时候都是没有饱腹感的，这就导致晚餐的食量很可能大增，长此以往就会达不到预期效用。另外，代餐不能长时间食用，代餐所提供的热量远低于每日身体所需，长此以往会导致体力不足和营养不良，影响新陈代谢，停止食用后，体重又会迅速回升，对身体造成不良影响。
各种节食方法都有其利与弊，而同时又不是每种方法都适合自己，小典在此提醒各位减肥期间控制饮食，保证身体每天所需必要的营养，不要超越每日热量标准，经常运动，保持健康持久的减肥方法，循序渐进，长此以往下来，减肥的效果就会很明显了。