自古以来，人们都喜欢从自然界寻求可以治疗疾病的方式，比如用草药止血、疗伤等等。抑郁症作为一种常见疾病，不少人也会使用草药或天然补品进行治疗，从而缓解沮丧的情绪。那么，这些草药或者天然补品治疗抑郁症是否有科学依据呢？对此，纽约大学临床研究主任丹·伊西菲斯库博士进行了相关实验。
第一种：圣约翰草
圣约翰草可能很多人没听说过，是欧亚大陆特有的鲜艳*色花朵，主要被西方用来进行抗抑郁治疗。俄亥俄州立大学精神病学家萨马尔·麦卡乔博士称，通过临床试验已经发现圣约翰草有效且具有较好的耐受性。
但在使用圣约翰草的过程中也出现了一些问题。首先它会和血液稀释剂或口服避孕药等几种药物发生反应。另外，非处方药的圣约翰草的制备不受美国食品和药物管理局的管制，因此，仅凭标签上列出的内容和剂量无法确定治疗抑郁症时要使用多少，以及长期效果如何。
除此之外，通过对轻度抑郁症的患者进行研究后发现，圣约翰草实际上只对轻度疾病有效，不能与标准抗抑郁药物很好地兼容。
因此，如果你正根据医生的要求服用抗抑郁药物，除非医生要求，否则不要盲目添加圣约翰草，因为可能会发生危险的反应。
第二种：欧米伽-3脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸因其功效被称为生命的保护神，由于具有潜在的抗抑郁症的功效而被广泛使用。油性鱼类以及植物油中存在欧米伽-3脂肪酸，能够保护心脏健康、调解免疫系统功能以及抑郁的情绪。
但伊西菲斯库博士表示，欧米伽-3脂肪酸在抗抑郁的数据方面“好坏参半”，因此并不能完全确定是否对抑郁症有效。
第三种：叶酸元素
叶酸元素是叶酸的一种活性形式，属于维生素B的一种。叶酸主要存在于多叶绿色蔬菜、柑橘类水果和豆类中。
研究已经表明叶酸或维生素B9对孕妇预防流产和胎儿出现缺陷至关重要。也有迹象表明叶酸可以预防心脏病、中风和某些癌症。
不少精神分裂症、抑郁症和躁郁症患者叶酸水平可能过低，血液中叶酸水平过低或许会阻碍抗抑郁药发挥作用。
因此，从理论上来说，添加叶酸对于抗抑郁有帮助，但目前为止，研究结果依然是喜忧参半。
第四种：维生素D
维生素D也被称为阳光维生素，是在紫外线照射下由皮肤产生的。对于保持骨骼的健康强壮，使细胞正常生长并调解免疫系统健康至关重要。
还有一些证据表明维生素D能维持大脑的健康功能，而缺乏维生素D可能会导致抑郁症或其他精神疾病的发生。
关于维生素D和抑郁症的数据很多，而且比较杂。如果一个人缺乏维生素D，医生可能会建议服用该营养元素，可能会改善这个人的情绪。每天接受约接受10至15分钟阳光照射，也可以提高人体天然产生的维生素D的水平。
总而言之，在尝试使用这些自然疗法解决抑郁症之前，一定要弄清楚这些自然疗法的成分和质量问题，对于没有经过评估的产品，可能存在很大的风险。如果一定要选择，可以在医生的建议下进行，最好不要盲目使用，以免出现负面的相互作用。
目前已被证实的有效且安全的抗抑郁症干预措施主要包括以下几种：
保持良好的睡眠。
避免饮酒或滥用药物。
进行常规的有氧运动。
健康的饮食。
与他人进行社会互动。
瑜伽、冥想和其他正念练习等等。
当你患上抑郁症后，不要觉得咨询心理医生很尴尬，头疼、感冒等问题都能去看，为何抑郁症不能去看呢？当出现诸如持续疲倦、头痛、食欲不振或暴饮暴食等症状，建议及时寻求医生的帮助。