Youarewhatyoueat.
盘点明星奇葩节食减肥法
最近，一张泫雅晒出的饭量照在网上引发热议：
看了照片后很多人都震惊了！
这竟然是泫雅的一顿午餐：
巴掌大小，营养搭配不均衡，令人咋舌。
不少网友也发表了自己的看法：
先不说泫雅是不是突击减脂才进行了节食，
节食的负面影响可不小，
宝宝们还是不要随意跟风模仿。
而且竟有人觉得节食就是自律？？？
简直颠覆我的三观！！！
除了泫雅，很多明星为了保持身材，也尝试过节食减肥。比如因身材问题上过热搜的马思纯，曾为了电影《左耳》选角，靠喝藿香正气液续命，半个月节食减肥15斤。
颖儿自爆出演《千山暮雪》进组时体重是斤被人议论，为了减肥，曾有1个月每天只吃1粒老干妈，节食减肥30斤，是个狠人......
*为了拍戏多天不吃饭节食减肥，饿到浑身无力但结果却不尽人意，只瘦了0.1公斤。
《清平乐》最近大家有看吗？剧中曹皇后的扮演者江疏影曾为了参加时装周，竟然喝盐水减肥！
张天爱节食减肥只吃水煮蛋加生*瓜......但自己也承认节食减肥不健康。
但这样吃身体哪能受得了？！最后，她还是走上了运动燃脂塑形的路：
节食减肥危害健康
明星们为了事业狠命节食减肥，但是节食减肥的危害肯定不少：
（1）我们的身体机能正常运转需要食物的热量来维持，热量摄入过少，身体缺乏营养会引发很多健康问题，如身体脱水，心慌失眠，脱发，心情抑郁等，女性还会出现月经不调等问题。
（2）节食减肥每减掉1磅的体重中（1磅≈0.斤），约60%都是肌肉，仅有40%为脂肪，且身体的代谢率也会降低，更易复胖反弹。
（3）节食还会影响下丘脑中饥饿激素和瘦素的分泌，极易引发进食障碍症，如厌食症和暴食症等。身体中的饥饿激素可增加食欲，让人产生过量进食的行为；瘦素会参与脂肪和能量的代谢调节，抑制脂肪细胞的合成，减轻食欲。
大家应该都听过一首金曲，卡朋特乐队的《YesterdayOnceMore》（《昨日重现》），不幸的是这个兄妹乐队组合中的妹妹：卡伦·卡朋特为了保持苗条身材长期节食，年仅32岁就因节食减肥死于神经性厌食症。
卡朋特兄妹可能是节食减肥没有运动减肥带来的“成本”高，所以很多想躺着就瘦的人都在危险的边缘试探。但减肥也讲究“性价比”，你用极端的方法对待身体，身体也会以同样的方式回应你。
更严重的影响来自被盲目追捧畸形审美：体重越低越美，“体重不是2位数的人没有未来”等标签凌辱着身材本没什么问题的人群，误导她们用畸形的审美观念去极度降低体重。
身高cm的泫雅，体重是86.2斤，BMI为16.0，已经偏瘦，但还在极端减肥，不少网友都开始为她的健康担忧了。
减肥时怎么吃减脂又健康
（1）减掉1公斤的体重需要消耗大卡的热量，减肥时每日消耗的热量要大于摄入的热量，形成热量缺口来实现减脂的目的（热量缺口要控制在大卡以内）。
（2）每一餐我们要合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例（碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%），进食时简单记录食物的热量，避免热量摄入过多。
（3）如果有嘴巴寂寞总爱吃零食的习惯，可以尝试少食多餐，但要保持适度原则，多餐≠多量。吃饭要增加咀嚼的次数，不要狼吞虎咽。
（4）相同热量不同食物，营养不同，饱腹感也不同，我们要吃健康的食物，购买食物时看食物的营养成分和配料，不要被某些食物上“低糖”、“低脂”的标签迷惑。
错误吃法1：
很多宝宝减肥期间不吃正餐，只吃水果，其实这也是一种变相节食，而且放弃食物中任何一个类别都会有缺乏维生素和矿物质的风险。
水果中含有大量果糖碳水化合物较多，不合比例大量吃水果，热量超标，不仅身体会营养失调，最终还是会发胖。
错误吃法2：
也有很多宝宝听了减脂就要“高蛋白”的说法，每餐只吃蛋白质，碳水和脂肪都不摄入，但是吃大量的蛋白质会加重肾脏、肝脏的代谢负担，还会导致体内钙质流失，过多热量摄入最终的结果也是变胖。
错误吃法3：
还有的人会尝试不摄入碳水（不吃主食，不吃水果等），只吃蛋白质和脂肪，极端一点就变成了“生酮饮食”。
生酮饮食缺乏碳水化合物，导致身体中缺乏足够的碳水来代谢脂肪。没有足够的碳水行动和思维也会变迟钝，精神状态不佳，身体会出现脱水和蛋白质流失等问题。
五分吃五分练
“五分吃五分练”，健康的饮食结合运动才会带来安全高效的减脂效果。我们可以每周用3-4天进行40分钟左右/次的有氧运动，如练习瑜伽等，消耗多余热量。而且运动时可以激活身体中的不同肌肉群，让身材更加健康紧致有型。
身体对不同食物的代谢率不同，碳水化合物最先被消耗，蛋白质其次，最后消耗的是脂肪，我们可以在运动前2小时补充适量碳水，为运动供能；运动后不要暴饮暴食（一餐胖回减肥前也不是没可能），要及时补充蛋白质和碳水。
减肥要循序渐进，不要急于求成，也不要过分看重体重秤上的数字，身体围度远比数字来得真实。
正如有些网友的评论所说，明星减肥是为了事业，而且他们有专业的营养师也会定期健身，我们要客观理性看待自己的身材，健康安全减脂，不要极端盲目追求骨感。
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