你有吃下过一箱面包或者饼干的经历吗？你有曾经因为吃的不开心而重复进食的现象吗？你有关起门来独处一室，撕开所有零食包装全部吃完的行为吗？这些都是我曾经的亲身经历。
那时候的我还不知道《掌控习惯》这本书，最近在读到第三章中讲到的“习惯发挥作用的原理”时，我才恍然大悟，原来我把自己的坏情绪和吃这件事建立了关联。
接下来我尝试用书中的这部分内容分析一下情绪与暴食之间的关系。
01关于我的暴食症
暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式(如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动)来清除已吃进之食物。
我的暴食症由来已久了，大约可以追溯到大学时期。由于一下子从严格约束的高中转到了轻松自由的大学，我开始放飞自我，怎么做能够快乐就做什么。
我把这种快乐建立在了食物上面。因为它简单易行，可操作性强。每次不开心或者有压力，就会狂吃一顿。
暴食状态下的我能吃多少东西呢？一箱面包或者饼干是没有问题的。或者会因为这餐吃的不开心（会吃完），而继续再吃一顿，无缝衔接。
当然，我是宿舍里最胖的那个人。我会因为自己的身材不好而自卑，在大家都出去参加一些社团活动时，我会选择窝在宿舍看剧吃零食。
当天如果发生了暴食行为，第二天就会以不吃东西的方式来赎罪，总以为这样就可以抵消掉昨日暴食带来的恶果。
我那时候还不知道这个行为叫做暴食症，大家也以为我只是比较能吃。可能那时候年轻，肠胃并没有发生太大的问题。
奥地利作家茨威格在他的传记作品《断头王后》中写道：“她那时还太年轻，不知道命运所赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。”其实所有的习惯都会在时间的积累下带来巨大的影响。
工作后的我也经常因为各种压力而进食，只不过现在的我更爱运动了，所以我常常在暴食候后的第二天疯狂的运动。
并且暴食的时候特别喜欢吃面包饼干这类我平时从来不碰的高热量食物，因为我对自己的身材很在意，我也怕别人说你健身几年都没有什么效果。
所以一旦我感受到外界的一点点恶意，我就会把这种坏心情发泄到食物上，因为吃东西是一件再简单不过的事情了。
暴食症这个习惯，从大学到工作伴随我很久。医院检查有慢性胃炎，开了很多中药，现在我才意识到坏习惯带来的影响有多大。
02关于负面情绪
情绪化进食是指日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化，同时产生突发性的变化往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态。就会特别想吃东西,而且很难控制。
在去年年末时，我应该进入了情绪化饮食的状态。它和暴食有什么不同呢？少了一个清除行为。
就是吃完以后也第二天也不节食，也不去运动，任由脂肪在体内肆意疯长，最终越来越胖。
书中所说习惯的形成会经历相同顺序的4个阶段：提示、渴求、反应和奖励。这4个步骤又可以分为两个阶段：问题阶段和解决阶段。
从情绪化饮食的表现来看，当我感到工作上有难以解决的问题时，我觉得无能为力，非常挫败，就会在下午回到家，打开支付宝，去饿了么外卖上逛逛，这时我的大脑发出了强烈渴望面包的信息，我随即下了订单，吃了面包，我满足了自己吃面包的愿望。
我满足了精神放松的愿望。登录支付宝并在饿了么外卖上下单与工作压力之间建立了关联。
那段时间只要回家就会点外卖，并且是在吃完饭后。外卖的内容永远是面包饼干，从来不是正常的饭菜。
所以那段日子我经常回家，因为我们单位周围没有外卖。
所有的坏情绪和工作压力，都能让我在不停的吃东西中得到缓解，但这只是一种治标不治本的方法，当吃东西带来的短暂快感过去后，立即又会陷入更深的焦虑和自责。
这时候带来的不仅仅是工作上的负面情绪，还有吃完东西的负罪感，两者交织在一起，将整个人推进了无底深渊。
03如何戒掉暴食的坏习惯
现在的我已经摆脱暴食这个习惯了。我发现自己采取的方法暗含了这本书中所讲的如何戒除坏习惯的4个步骤。
我的第一个做法就是让自己失去产生暴食行为的条件，让零食消失在我常呆的环境中，创造一个没有零食的环境。至于外卖，只要我不回家，就无法点外卖。
第二步就是转移注意力，把聚焦点从食物转移到运动上，好身材带来的成就感比暴食带来的短暂快乐高得多，两者相比，食物对我的吸引力就下降了。
第三个步骤就是尽量去人多的场合。因为暴食通常是在幽闭空间下发生的个人行为，一旦和别人交流，你不会让自己的暴食行为暴露外面，因为暴食的人总觉得发生暴食行为时的自己是个怪物。
最后一点就是给自己心理暗示，回想暴食时的感受，记住暴食后那种痛苦的感觉，以及无数个暴食的日子带来的恶果。
当我每一次伸手拿起食物的时候，就这样做。我发现暴食在不知不觉中就会悄悄离去。如果你也有暴食症，就试试这种方法吧。
因为暴食带来的后果不仅仅是肠胃系统的紊乱，还会影响自己的情绪，莫名其妙地冲别人发火，生活中一点鸡毛蒜皮的小事一点就燃。
摆脱暴食症后的我更轻松了，保持一个平和的心态，正确的对待自己的身材和外貌。也更有利于人际交往。
暴食症的经历也让我知道了，一个人自信来源于自我评价，而不是外界评价。
其实在发生这些行为的时候，我并没有读《掌控习惯》这本书。因为我想要摆脱暴食症带来的影响，所以我尝试了很多方法。
却没有想到这些方法在这本书里有系统的讲解，如果我早点遇到这本书，也许就能早一些，摆脱暴食症。
因为坏习惯而带来的坏影响，在你能够掌控习惯的情况下，戒掉一个坏习惯，感觉真的很好。
如果你也有一个戒不掉的坏习惯，不妨来读读这本书，也许你会有比我更大的收获。