如果想要摆脱暴食症的困扰的话，就需要使自己的饮食习惯变得正常健康，并辨识清楚那些导致进食障碍的因素。而物质滥用不仅不能够帮助你摆脱上述困扰，还会使相关病症变得更为严重；它甚至还会掩盖你努力想要应对的重要事项。如果你不能够彻底戒掉这一坏习惯的话，至少可以尝试逐渐减少其发生的频率。
请为接下来的一周设定一个目标，该目标必须表明你所能够承受的物质使用的极限。请通过记录每天具体的药物使用分量来监控自己的物质使用情况。在一周结束时，请检查一下你的实际用药量和所制订的目标有无出入。请记住，你必须保持一种开放的心态，并在决定某一策略是否有效之前先对其进行一番尝试。
如果你觉得自己的抑郁感以及焦虑感已经达到了无法控制的程度，或者如果你的情绪以及焦虑症状给自己带来了严重的痛苦，那么你必须寻求其他的专业帮助。暴食症患者在其治疗过程中，很有可能也会遭受抑郁症的折磨。当你抑郁时，一天中的大多数时候都会感觉到悲伤、情绪低落，这种状况会一直持续两周或更长的时间。
你可能会发现自己对于以往喜欢的事物已经提不起任何兴趣，而以前喜欢做的事现在也不能给你带来任何快乐。例如，你可能不再喜欢和朋友一起出去玩，或者你也不再觉得欣赏电影或是阅读书籍是一种享受。
可能还有其他的抑郁症状会伴随着抑郁情绪以及提不起兴趣的症状同时存在，包括：食欲发生变化（比平时吃得多或是吃得少）；睡眠不规律（比平时睡得多或是睡得少，很难入睡，或是很容易惊醒）；觉得坐立不安或是行动迟缓；缺乏能量；感觉自己很没用；很难思考或是集中注意力；会有死或是自杀的想法。
最好的方法是使你的饮食习惯恢复正常，杜绝进食障碍行为的发生，并观察这样做对自己的情绪会产生怎样的影响。通过上述的种种努力，你的抑郁症状可能会消失。如果你的抑郁感仍然存在，那么可能需要进行单独治疗。
当感觉抑郁时，你不会再对曾经带给你快乐的事物持有积极态度了。你不仅会情绪低落，还会对做任何事都缺乏兴趣。而这种对人生不积极的态度又会使抑郁感变得更难消退。
行为激活是一套用于治疗抑郁症的策略。这种方法使患者逐渐走出抑郁阴影并重新进行能够给自己带来快乐与享受的活动。以下的行为激活策略是基于Jacobson、Martell和Dimidjian在年的研究成果，请尝试使用这些策略来帮助自己改善情绪状况。
遵循正常的生活习惯。当你觉得抑郁的时候，可能会不愿意起床，更别提洗澡、做头发或化妆了，甚至会不修边幅，邋遢至极，这也可能导致你没有精力去在意自己的饮食习惯是否正常。这种杂乱的生活会使你有大把的时间来厌恶憎恨自己。获得较好感觉的第一步便是为自己的日常生活建立一种秩序。
出门前洗个澡对她而言就是件天大的难事，因为她不习惯于这么做。晚上，莉莎很难入睡，她会一直看电视直至在沙发上睡着为止。如果想迎来积极的转变的话，莉莎需要做的第一件事情是为自己创建一种正常的日常生活秩序。她规定自己上午九点起床、午夜十二点上床就寝。在遵循这份行动日志一周之后，莉莎就感觉到自己的情绪有了轻微的改善，人也有活力、有精神多了。
即便该日志中并未包括任何户外活动，但是莉莎已经开始每天洗澡并且做好各项准备工作，就像自己马上要出门一般。你也可以尝试使用行动日志，看看这种方式对你是否有效。
注意自己的情绪变化。遵循行动日志一周后，你需要观察行为上的改变带来了何种情绪上的变化。如果一天中的某些时候你感觉情绪低落的话，那么请回忆一下那些时候你正在做什么？你的生活之中发生了些什么事情？例如，莉莎计划将泡澡当成是一项有趣的活动来进行。但是，她注意到每当自己泡澡时，情绪就会变得更加糟糕。
莉莎对这种情况进行了一番审视便找到了原因：自己在泡澡时就会不自觉地想起所有还没有做的事情。这样当然就无法享受泡澡这一过程了。应对这种情形有两种选择。一种选择是进行别的需要花费更多脑力的活动；另一种选择是专注于自己正在进行的活动，以便能够全身心地感受它。对于莉莎而言，这意味着在泡澡时有意识地抛开一切担忧。她会提醒自己这是一个放松的时刻，听音乐并享受这一过程才是自己应该做的事。
换句话说，莉莎在洗澡过程中进行了正念练习。在莉莎看来，进行这项活动和享受这一刻是不同的。她现在已经能够在抛开抑郁想法的情况下来享受泡澡了。当你发觉自己在一天之中的某些时刻会感到情绪低落时，审视一下自己当时的所思所想。然后使用所获得的信息来应对自己的抑郁情绪，使自己的注意力集中到周围正在发生的事上面，而不是纠结于头脑中的各种想法或是停留在过去的阴影之中。
尝试进行以前刻意避免进行的活动。当你继续执行自己的行动日志时，请弄清你因为觉得自己没有那份能力所以一直避免进行的活动。请开始将这类以前刻意避免的活动纳入自己的行动计划之中。如果一直以来，你都避免参加社交活动，那么请开始尝试每周参加一次社交活动（拜访朋友、和朋友一起去喝咖啡、去当地社区中心、做志愿者工作）。你将会惊奇于这些活动所带来的积极后果。
你的感觉源自于你对周围所发生的事件所做的解释、所持有的看法，或是进行的分析（Beck,）。
情绪推理：你感觉到某件事是真的，因此它就是真的。例如：你觉得自己是个失败者，因此你就是个失败者；或者你感觉自己失控了，因此你就失控了。建立在磅秤上的自尊：磅秤所显示的体重数量决定了你作为一个人的价值。感觉肥胖：你感觉悲伤、绝望、沮丧、令人反感、可悲、丑陋、无用、无能、羞耻、孤独、崩溃、害怕，等等。
想法极端：你认为事情不是黑的就是白的，没有其他选择存在。例如：当你遵守了自己的饮食规定时就感觉很好，但是当你偶尔违反了规定时，就感觉很糟糕、很可悲。改变自己的体重就可以改变自己的感觉：你认为通过改变自己的体重便可以改变人生中其他的方面。例如：你感觉如果自己减掉几磅，自我感觉就会变得更好，生命中的一切都会美好起来。严苛的自我评判：使用绝对不会用来评判他人的消极方式来批评自己。
不经思考便得出结论：你不是基于事实而是基于自己的感觉来对他人的想法或是自己的未来做出一些假设。例如：你感觉自己的未来一片灰暗。或者你认为人们会以你看待自己的那种消极态度来对你加以评判。只看得见消极面：你感觉未来毫无希望，总是纠结于自己没有的而忽视了所有本该属于你的机会。你感觉作为人自己很失败，但是却忽视了你为他人和家庭所作出的一切贡献。
除了进食障碍症状之外，你可能还会产生自残冲动，或是进行不计后果的冲动行为，还可能会滥用物质。一旦你能够弄清楚具体情境和诱因与想法和情感之间的联系，辨识促使你产生抑郁情绪的问题性想法和想法偏差就会变得更加容易了。
当你学会辨识促使自己产生抑郁情绪的思想偏差后，就可以按照所学的相同的程序来练习转变消极想法了。请记住，目标是开阔你的视野以便使你能够有一个更具平衡性、更现实的观点。当练习寻找更具平衡性的观点时，你将会注意到自己的抑郁感有所缓解，自我感觉更好。转变想法的技巧不会产生立竿见影的效果，但是通过练习，假以时日，转变你的消极想法并非是不可能的，而且你将发现自己不再轻易地向各种诱因屈服了。面对具体情形需要作出反应选择时，你自己也将会拥有一定的掌控力。
请使用转变消极思想追踪表来应对自己的消极想法。最好事先将该表格复制多份以备日后所需。无论何时，只要你注意到自己的情绪发生波动，或是产生了暴饮暴食、自残、鲁莽行为或物质滥用的冲动。
如果想要摆脱暴食症的困扰的话，就需要使自己的饮食习惯变得正常健康，并辨识清楚那些导致进食障碍的因素。而物质滥用不仅不能够帮助你摆脱上述困扰，还会使相关病症变得更为严重；它甚至还会掩盖你努力想要应对的重要事项。如果你不能够彻底戒掉这一坏习惯的话，至少可以尝试逐渐减少其发生的频率。
请为接下来的一周设定一个目标，该目标必须表明你所能够承受的物质使用的极限。请通过记录每天具体的药物使用分量来监控自己的物质使用情况。在一周结束时，请检查一下你的实际用药量和所制订的目标有无出入。请记住，你必须保持一种开放的心态，并在决定某一策略是否有效之前先对其进行一番尝试。
如果你觉得自己的抑郁感以及焦虑感已经达到了无法控制的程度，或者如果你的情绪以及焦虑症状给自己带来了严重的痛苦，那么你必须寻求其他的专业帮助。暴食症患者在其治疗过程中，很有可能也会遭受抑郁症的折磨。当你抑郁时，一天中的大多数时候都会感觉到悲伤、情绪低落，这种状况会一直持续两周或更长的时间。
你可能会发现自己对于以往喜欢的事物已经提不起任何兴趣，而以前喜欢做的事现在也不能给你带来任何快乐。例如，你可能不再喜欢和朋友一起出去玩，或者你也不再觉得欣赏电影或是阅读书籍是一种享受。
可能还有其他的抑郁症状会伴随着抑郁情绪以及提不起兴趣的症状同时存在，包括：食欲发生变化（比平时吃得多或是吃得少）；睡眠不规律（比平时睡得多或是睡得少，很难入睡，或是很容易惊醒）；觉得坐立不安或是行动迟缓；缺乏能量；感觉自己很没用；很难思考或是集中注意力；会有死或是自杀的想法。
最好的方法是使你的饮食习惯恢复正常，杜绝进食障碍行为的发生，并观察这样做对自己的情绪会产生怎样的影响。通过上述的种种努力，你的抑郁症状可能会消失。如果你的抑郁感仍然存在，那么可能需要进行单独治疗。
当感觉抑郁时，你不会再对曾经带给你快乐的事物持有积极态度了。你不仅会情绪低落，还会对做任何事都缺乏兴趣。而这种对人生不积极的态度又会使抑郁感变得更难消退。
行为激活是一套用于治疗抑郁症的策略。这种方法使患者逐渐走出抑郁阴影并重新进行能够给自己带来快乐与享受的活动。以下的行为激活策略是基于Jacobson、Martell和Dimidjian在年的研究成果，请尝试使用这些策略来帮助自己改善情绪状况。
遵循正常的生活习惯。当你觉得抑郁的时候，可能会不愿意起床，更别提洗澡、做头发或化妆了，甚至会不修边幅，邋遢至极，这也可能导致你没有精力去在意自己的饮食习惯是否正常。这种杂乱的生活会使你有大把的时间来厌恶憎恨自己。获得较好感觉的第一步便是为自己的日常生活建立一种秩序。
出门前洗个澡对她而言就是件天大的难事，因为她不习惯于这么做。晚上，莉莎很难入睡，她会一直看电视直至在沙发上睡着为止。如果想迎来积极的转变的话，莉莎需要做的第一件事情是为自己创建一种正常的日常生活秩序。她规定自己上午九点起床、午夜十二点上床就寝。在遵循这份行动日志一周之后，莉莎就感觉到自己的情绪有了轻微的改善，人也有活力、有精神多了。
即便该日志中并未包括任何户外活动，但是莉莎已经开始每天洗澡并且做好各项准备工作，就像自己马上要出门一般。你也可以尝试使用行动日志，看看这种方式对你是否有效。
注意自己的情绪变化。遵循行动日志一周后，你需要观察行为上的改变带来了何种情绪上的变化。如果一天中的某些时候你感觉情绪低落的话，那么请回忆一下那些时候你正在做什么？你的生活之中发生了些什么事情？例如，莉莎计划将泡澡当成是一项有趣的活动来进行。但是，她注意到每当自己泡澡时，情绪就会变得更加糟糕。
莉莎对这种情况进行了一番审视便找到了原因：自己在泡澡时就会不自觉地想起所有还没有做的事情。这样当然就无法享受泡澡这一过程了。应对这种情形有两种选择。一种选择是进行别的需要花费更多脑力的活动；另一种选择是专注于自己正在进行的活动，以便能够全身心地感受它。对于莉莎而言，这意味着在泡澡时有意识地抛开一切担忧。她会提醒自己这是一个放松的时刻，听音乐并享受这一过程才是自己应该做的事。
换句话说，莉莎在洗澡过程中进行了正念练习。在莉莎看来，进行这项活动和享受这一刻是不同的。她现在已经能够在抛开抑郁想法的情况下来享受泡澡了。当你发觉自己在一天之中的某些时刻会感到情绪低落时，审视一下自己当时的所思所想。然后使用所获得的信息来应对自己的抑郁情绪，使自己的注意力集中到周围正在发生的事上面，而不是纠结于头脑中的各种想法或是停留在过去的阴影之中。
尝试进行以前刻意避免进行的活动。当你继续执行自己的行动日志时，请弄清你因为觉得自己没有那份能力所以一直避免进行的活动。请开始将这类以前刻意避免的活动纳入自己的行动计划之中。如果一直以来，你都避免参加社交活动，那么请开始尝试每周参加一次社交活动（拜访朋友、和朋友一起去喝咖啡、去当地社区中心、做志愿者工作）。你将会惊奇于这些活动所带来的积极后果。
你的感觉源自于你对周围所发生的事件所做的解释、所持有的看法，或是进行的分析（Beck,）。
情绪推理：你感觉到某件事是真的，因此它就是真的。例如：你觉得自己是个失败者，因此你就是个失败者；或者你感觉自己失控了，因此你就失控了。建立在磅秤上的自尊：磅秤所显示的体重数量决定了你作为一个人的价值。感觉肥胖：你感觉悲伤、绝望、沮丧、令人反感、可悲、丑陋、无用、无能、羞耻、孤独、崩溃、害怕，等等。
想法极端：你认为事情不是黑的就是白的，没有其他选择存在。例如：当你遵守了自己的饮食规定时就感觉很好，但是当你偶尔违反了规定时，就感觉很糟糕、很可悲。改变自己的体重就可以改变自己的感觉：你认为通过改变自己的体重便可以改变人生中其他的方面。例如：你感觉如果自己减掉几磅，自我感觉就会变得更好，生命中的一切都会美好起来。严苛的自我评判：使用绝对不会用来评判他人的消极方式来批评自己。
不经思考便得出结论：你不是基于事实而是基于自己的感觉来对他人的想法或是自己的未来做出一些假设。例如：你感觉自己的未来一片灰暗。或者你认为人们会以你看待自己的那种消极态度来对你加以评判。只看得见消极面：你感觉未来毫无希望，总是纠结于自己没有的而忽视了所有本该属于你的机会。你感觉作为人自己很失败，但是却忽视了你为他人和家庭所作出的一切贡献。
除了进食障碍症状之外，你可能还会产生自残冲动，或是进行不计后果的冲动行为，还可能会滥用物质。一旦你能够弄清楚具体情境和诱因与想法和情感之间的联系，辨识促使你产生抑郁情绪的问题性想法和想法偏差就会变得更加容易了。
当你学会辨识促使自己产生抑郁情绪的思想偏差后，就可以按照所学的相同的程序来练习转变消极想法了。请记住，目标是开阔你的视野以便使你能够有一个更具平衡性、更现实的观点。当练习寻找更具平衡性的观点时，你将会注意到自己的抑郁感有所缓解，自我感觉更好。转变想法的技巧不会产生立竿见影的效果，但是通过练习，假以时日，转变你的消极想法并非是不可能的，而且你将发现自己不再轻易地向各种诱因屈服了。面对具体情形需要作出反应选择时，你自己也将会拥有一定的掌控力。
请使用转变消极思想追踪表来应对自己的消极想法。最好事先将该表格复制多份以备日后所需。无论何时，只要你注意到自己的情绪发生波动，或是产生了暴饮暴食、自残、鲁莽行为或物质滥用的冲动。