23岁“暴食症”妈妈为孩子立志减脂，每天这样吃，一年减掉60公斤
大家好，我是减脂达人阿龙，喜欢跟大家分享关于运动、健康以及减脂上面的点点滴滴。
相信看过我们文章的小伙伴们，在前面已经给大家强调过了，减脂减肥是一个非常科学和系统的过程，而其中对我们减脂影响最大的，就是“饮食”了，通过调整饮食结构，创造一个稳定的热量缺口，就算我们没有经过太多的运动，不需要花钱去健身房，也能慢慢瘦下来，但是很多人不知道合理的“饮食”可以对我们的减脂减肥形成多大的效果呢？
近日，在国外有个年轻妈妈就通过合理地控制和调整自己的饮食方式，用了一年时间，整整减掉了将近60公斤的体重，这是一个什么概念，相当于减掉了3个五岁的小孩子那么多的体重了！
她是怎么做到的呢？我们一起来看下吧。
大家都知道，国外的饮食都是比较喜欢甜的，啤酒炸鸡汉堡芝士披萨甜品点心这些都是他们的最爱，而这个23岁的年轻妈妈就是这样的人，因为从小家庭的饮食影响，胃口吃得也特别多，我们一天三餐，她一天可以吃八餐，而且都是一些热量非常高的食物，身体也像充气球一样肥胖起来，怀孕后，体重还一度飙升到多公斤，这样的体型不仅影响到了正常的生活，甚至已经对健康造成了影响，生了小孩后照顾小孩也是非常的不方便，为了自己能够更加好的照顾宝宝，她下定决心一定要瘦下去。
但是为了照顾宝宝，她发现自己根本没有时间去锻炼了，别说去健身房，她这种体重，就算是走路稍微急一点都会气喘吁吁，就更别说是跑步这些运动了，结果只能在家里自己思考，可以用什么方法减肥。思来想去，她发现自己目前就只能慢慢从控制自己的饮食开始来减肥，值得佩服的是，她这种饮食控制一坚持就是12个月，在这一年时间里，她开始每天按时只吃三顿饭，而且每顿饭的饭量也开始有计划地减少，直至身体逐步适应，加上每天都需要照顾宝宝，做家务等活动，结果竟然真的让她成功的瘦下了60公斤！
看到减肥成功的她，大家是不是都觉得太难以置信了？其实减脂真的不难，只要我们做到合理的饮食就行，现在我们一起了解下对于想要减肥的我们来说，到底吃什么比较好吧！
1.早餐可以选择吃一粗碳水和牛奶，什么是粗碳水呢？就是我们可以选择一些玉米或者红薯、燕麦这类的粗粮，因为这些粗粮含有分成丰富的膳食纤维，难以被身体吸收，可以起到减肥的效果，粗碳水不会让身体立马就吸收那么多糖分，可以给予非常长时间的饱腹感。
2.午餐我们可以选择一些鸡胸肉或者一些虾仁，最经济实惠的就是鸡蛋白，蛋*尽量不要吃超过5个，因为担心会影响到人体胆固醇升高，但是鸡蛋白可以不限，加点调味酱料即可，它们含有丰富的蛋白质，可以为身体持续提供必要的能量。
3.晚餐的话，这个是最重要的，我们可以选择吃一些少糖分的水果，或者绿叶蔬菜、西红柿等蔬果，增加矿物质和维生素，帮助身体夜间排*，但是最好在晚上9点前吃完，这样可以避免积食，防止肥胖。
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