精心设置了『每周薏星』环节，
各种健康运动话题正在热烈讨论中，
薏米们是不是受益良多？
新一期每周『薏星』访谈已经“新鲜出炉”，
一起来学习她的运动成果及运动经验吧~
希望能在今年的末尾带给大家满满正能量，以最美好的姿态迎接！
本期『薏星』杨茹健身达人/体能训练师/国家一级裁判
“对我来说，运动是习惯，
一天不运动就觉得心慌！”
她是曾经的运动员，膝盖曾做过手术，为了能继续运动，开始健身。她年少时因为所谓的流行，节食减肥，得了厌食症，终悟得健康饮食的道理。有失必有得，上天让她经历那么多磨难，是为了如今成就更好的她。
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从专业运动员到健身达人源自『热爱』小薏：你健身多久了？主要都做什么类型的运动？
杨茹：我之前是练体育的，退役之后就开始健身，到现在为止有十年时间了吧。以前做有氧运动多一些，比如跑步、快走、游泳、自行车等，后来发现自己体脂有些偏低，又偏爱凹凸有致的身材，现在就开始加强了力量训练。
小薏：是什么原因、或者哪一个瞬间让你决定开始运动？
杨茹：在小时候的一次学校运动会中，我跑出了不错的成绩，被教练发现，之后就开始培养这方面的兴趣。可以说，运动是我从小养成的一个习惯，一天不运动就觉得心慌。而且，在以前的专业训练中，我的双膝因伤做过手术，如果想保证未来能继续运动，就必须去健身、加强膝盖周边力量的训练，从而减少我的运动损伤，对膝盖的康复也有一定帮助。
没有什么是绝对不能吃的“合理饮食”就是正道小薏：很多明星吃的很少、或者只吃色拉，在饮食方面你是怎么安排的？
杨茹：很多明星是不吃碳水化合物的，我觉得这是一个误区。因为长期不摄入碳水化合物的话，大脑会受到损害，易患“酮病”，会造成钙与钾的流失，久而久之，骨骼与肾脏就会受到伤害。所以，建议大家要吃碳水化合物。说实话，我上大学的时候流行骨感美，所以也曾节食减肥过，一天只吃些水果，然后就得了厌食症，什么都吃不下，身体也不怎么好。从那以后，我就开始健康饮食、调理身体。
总得来说，就是少盐、少油、低盐、少吃甜。如果健身量比较大的话，就会吃优质蛋白，比如鸡蛋、去皮的鸡胸肉、猪里脊肉、牛后腿肉等，来补充身体流失的营养。另外，膳食纤维（如糙米、燕麦、玉米）、粗纤维蔬菜（如竹笋、芹菜等）、维生素的摄入都很重要。
当然，我偶尔也会吃一次“欺骗餐”。因为长期吃以上东西心情会不好，一顿“欺骗餐”会让自己心情好一些，也算是对自己的一个奖赏吧。
小薏：你每天必吃的食物有哪些呢？
杨茹：早餐必吃燕麦，训练前一定会吃点香蕉，其它还有鸡胸肉。
『爱美所以爱运动爱运动所以更美』小薏：健身以来，你觉得最大的改变、或者收获是什么？
杨茹：首先，健身可以带来身体的变化，长久健身帮助养成了健康的体质，可以预防疾病。其次是心理的变化，现代社会的生活压力比较大，健身分泌的多巴胺可以使人愉悦，性格也会更加开朗，减轻生活和工作的压力，预防抑郁症等之类的心理疾病。还有一点，健身能帮助加强自信心，因为看着自己身材一天比一天好，就会对自己更加有信心！
小薏：你健身期间遇到过最大的瓶颈是什么？有什么成功克服的经验吗？
杨茹：增肌增不上去！厌食症以后，我的身材就比较瘦，需要增肌却怎么也增不起来。后来查了些资料、问了好多健身的朋友，发现原来是自己的运动方式有问题，所以改变固有习惯，有针对性的锻炼——
第一，之前我做有氧运动比较多，之后就开始慢慢减少每周的有氧次数。
第二，改变负重方式。因为长期采用固定的负重方式，会使肌肉产生适应性，所以我用逐渐增加重量的方式，来克服肌肉的适应性。
第三，变化动作速度。用不同的训练周期和不同的训练课，采用不同的动作速度。
第四，轻重量、高次数与高重量、低次数相结合的方法。
小薏：当你感觉撑不下去的时候，是什么理由让你坚持下去？
杨茹：其实，每天那么大运动量，确实会有疲惫的感觉，但是我这个人比较爱美，当我看到肚子上的小肉肉起来时、我喜欢的衣服穿不上时，我就会鼓励自己运动。而且，长期不运动也会让身体处于一种亚健康的状态，情绪也不是特别好，所以坚持健身是很必要的。当看到自己身材变好了、精神状态变好了，想要继续保持，就必须坚持健身。
对待运动内衣要求必须要高要完美小薏：你有几件运动内衣？你更换运动内衣的频率是多久？
杨茹：大概有十几件运动内衣，一般3个月左右就会更新一批运动内衣。当内衣穿起来时，经常上移或底边松了，就会换掉。因为不合适的运动内衣会影响健康，而且运动内衣穿很久都没换的话，塑形效果也会大打折扣，对胸部会造成很大影响。
小薏：关于选择运动内衣，你有什么小技巧吗？
杨茹：我最看重的是运动内衣的功能性。运动是分高、中、低强度，在进行不同强度的运动时，就要选择不同强度的运动内衣，这样可以保护身体。在挑选时，肯定先选自己喜欢的款式，然后上身试穿，看看前、后以及侧面的体形，再活动一下身体，试试是否穿得舒适、自然，最后就得蹦一蹦、跳一跳，感受下它的支撑度。
小薏:如果你是因为无法坚持、或者害怕反弹所以不敢运动，那么看看杨茹的“一个月计划”——
杨茹：很多人可能是因为一时的心血来潮而去运动，因此他没有内在的运动驱动力，所以无法长期坚持。其实，只要爱运动，自然而然就会把它当成生活的一部分，不会觉得苦和累。俗话说“21天养成一个好习惯”，所以我建议咬牙坚持运动一个月，感受运动给身体带来的变化，远大于运动的苦，然后就会慢慢地爱上这个运动。
而且，我相信，健身运动再苦，也没有长期躺在病床上来得苦，有一个好身体比什么都重要！
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