周周
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在『康复指南』第八期中，我们介绍了一些节食中“饮食限制”的种类，例如规定自己不吃晚饭，或不吃碳水，或每天摄入不超过千卡。你是否曾有过这样的感觉：你觉得只要完全遵照这些节食计划，一切都会变好？你曾在节食失败时有明显的情绪反应吗？你在打破饮食控制时有过怎样的经历？那些伴之而来的情绪反应是否导致了暴食或催吐？
严格节食与进食障碍
康复指南第八期1：严格的饮食规定
节食的骗局，暴食的诱因
康复指南第八期2：饮食节制和饮食限制
回顾这两期推送，你觉得自己有哪些“节食”规定呢？它们给你带来怎样的经历呢？我们之前讨论过，严格节食很容易引起暴食，也是进食障碍维持的机制之一。（关于进食障碍请戳：什么是进食障碍？｜康复指南第一期1，进食障碍的影响和其诱因『无效的节食』｜康复指南第一期2）
下面我们精选了一些粉丝的留言。这些节食方法，你也试过吗？
1.
曾经试过摄入卡路里一天不超过卡，放纵日不得超过卡，不然就算爆表。当然，这是不可能完美做到的，于是我就开始“暴食-绝食循环”。（更多关于恶性循环请戳：我为什么会一次又一次的暴食？｜康复指南第三期·进食障碍维持机制）
可能是暴食的时候甜食吃的太多，我越来越渴望甜食和面食，然后血糖变得特别不稳定，即使吃到饱，也会因为一天两次的低血糖而冷汗发抖。
后来我又开始新一轮节食——生酮（除了蔬菜不吃任何碳水）外加一周一次或两次的轻断食（一天摄入不超过卡）。没有特别严苛的限制，但没到两个月就破功了。因为受所谓“生酮流感”影响，我的精神特别不好，因为还要上学背书考试，真的撑不过去。不过这次体验让我戒掉了糖瘾，也不会低血糖了（更多关于生酮饮食请戳：哪种饮食方式最健康：地中海饮食夺冠，生酮饮食垫底）。
现在我默默滚去读书，备考，空闲时间看看心理学。其实很多时候，我们都是中了媒体宣传的陷阱。我们是优秀还是糟糕，不该是那些不了解也不在乎我们的“标准”告诉我们的（关于媒体请戳：社交媒体带来身材焦虑，我该怎么办？
分享：社交媒体和进食障碍）。
其实进食障碍不完全是坏事，没有杀死我的终将使我更强大。能看到这段话的，都是赢家。
2.
我的减肥经历还要从十几年前的大学时期说起。大学一学期，我就长胖了二十斤，每个人见了我都会说，你怎么胖成这样。于是，我开始减肥，晚饭不吃，中午不吃主食，每天跑步。然而，减肥效果并不好，胃也因为减肥不好了。考研的时候，我体重下降到90多斤，并一直保持着这个体重，司法考试的时候又瘦了好多，最瘦的时候只有80斤。一直以来，我都严格控制饮食，只吃一点点。
我记不清第一次暴饮暴食之后催吐是什么时候，但我的进食障碍好像已经持续了至少六年，近两年开始，愈来愈严重。要么不吃，要么就控制不住吃得特别多，然后去哇哇吐掉。我很苦恼，一直找不到出口，直到有一天看见了这个