嘿大兄弟们！又见面了。前段时间有很多人留言说希望尽快出“暴食症”的专题，今天就来聊聊它。（ps:我前段时间才发现评论过了48小时是不能再回复的，所以，这也是有很多人的评论我没有回复的原因。在这里先说声抱歉，以后我会一天一看评论区。）
那段时间里，每次看到或听到谁谁谁笑着说：“wc!我今天晚饭吃了五个包子！我是不是得暴食症了！！”或者“我这几天老想着吃火锅！我是不是得暴食症了！？”的时候，内心都是无奈的，甚至有点生气，虽然也不知道为什么。但这个名词并不是用来开玩笑的，没有经历过的人不会知道它有多难熬。
首先聊聊暴食症的起因。它其实是一种“进食障碍”，也被称为“精神性厌食症”。患者不可控制的多食，暴食，得到满足过后因内心极度罪恶，用不正当的方式（如催吐·节食·过度运动或滥用药物，利尿剂等手段）来清除已进食完的食物。发生次数一周至少两次，至少持续三个月。
患者多是对自己的身形不满意，或极度怕胖，对自我的评价常常受身型，体重的变化而影响；又或是压力，失恋，学业事业等因素，经常在深夜，独处或无聊，沮丧，愤怒等情景之下，顿时引发的暴食行为。
我第一次暴食症是刚上大学那学期的期末，年末出活动比较多，排练量大，再加上考试数量极多，而运动时间又把自己逼得比较紧（五个工作日运动四天，一次三小时以上。），饮食上对自己的限制也很多，就不知道从那天起开始就控制不了自己了。
一顿饭不吃到撑的胃疼绝对不停下来（其实是停不下来。有过类似经历的应该知道我说的是什么意思），吃到最后完全是机械性进食，咀嚼，吞咽，就跟一个吸血*刚刚变异完后无法控制自己对血的渴望一样......
吃过饭后就陷入深深的自责，胃难受到一张嘴就能吐出来；接下来的运动中加大铁片的重量，延长跑步的时间；回来后规定自己明天断食，只能喝水......结果，第二天，一切重来。
后果就是，饮食强迫症（严格的饮食计划，每天低卡路里的摄入）；体重上升；心理压力增大，脾气暴躁；姨妈出走...直到，我因为胃感冒发了一次烧，才意识到，到底有多严重。
第一次尝试缓解，我给了自己21天的时间调整。放下对减肥的执念，放下对食物的执念。停止了运动，吃的再撑也不吐出来，放慢吃饭的速度，一顿饭必须吃40min以上，用弹琴和声乐（你自己的爱好）来转移注意力；做完第一阶段，在上第二阶段，周而复始。慢慢恢复到正常的情况后，才又开始了健身。
自己的经历就分享到这儿，下面的内容我要敲黑板划重点了！
一，对于暴食症的预防:
不要过度节食！你的身体是很聪明的，长期处于“饥荒”情况下，你的大脑会发出想要进食的信号，糖类是最经济方便的能量摄取，但这却与你的意志（低卡路里，不吃主食）相违背，时间长了就会出乱子。这也就是为什么暴食症患者或即将暴食症患者对于白馒头，米饭，面条等主食特别渴望的原因。
不要过度运动！一周（7天）2-3次的运动量对于大众来说已经足够了。一次的运动量保证在1个小时左右久可以了。（除非是你很喜欢运动或者你在一些特殊阶段，如有计划的科学的增肌什么的）。
不要为了减肥而逼迫自己运动，痛苦就停下来吧。不然只会越来越糟。
不要特意（注意是：特！意！强迫自己“必！须！的意思）买所谓“低卡”的零食，那样你只会吃下去更多的不健康的热量。
和他人一起吃饭，有负面情绪时以其他而非“吃”来解决。
适当排遣自我压力。
二，对于暴食症的恢复：
停止你对体重数字的执念，吃多了也告诉自己没关系，不要去催吐。你要知道这是很危险的。催吐久了，你的胃酸会侵蚀你的食道，还有可能造成食道逆流，或是胃部炎症引发的发烧。
告诉你的朋友。大方的与朋友分享自己的经历，不要隐藏，和朋友一起进食，让他们帮助你，陪你一起度过恢复期。（之前给我留言的那些小仙女，你们可以继续跟我打卡，有什么问题也还可以尽管提。或者还有有这方面需求的可以一起交流和恢复。有他人的辅助一切会更加容易。）
放慢吃饭的速度，嚼很多很多下才下咽，而不是像原来那样往嘴里塞。换小勺子，小碗来辅助你放慢速度。
吃饭前喝一大杯水。
吃到8分饱就停止进食，做其他的事转移注意力。一开始做不到也没关系，慢慢减少自己的食量。
不要限制自己喜欢的食物，想吃什么就吃什么吧。不要怕胖，不要想罪恶感，但要注意量，不要暴食。
放弃过量运动。改成散步。恢复期就不要想停止运动会不会胖什么的，健康最重要。而且我以亲生经历告诉你，我没胖。
避免暴食症的复发。适当注意你的饮食，但不是强迫。适当运动，但不是跟自己较劲。及时排解自己的压力，而不是憋着。不要执念过不过百，把注意力转移到健康上吧。
最后，祝所有身在其中的小仙女尽早康复；没有的小仙女注意避免（真的很崩溃哦，不要为了变瘦毁了自己的身体啊）。身边要是有这类朋友多多安慰帮助他们，一切都会好的！
爱你们！下期见。有问题欢迎留言。
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