大多数人开启减肥之路的第一步
往往是选择减肥的方法
“轻断食”作为一种新兴减肥方式
逐渐进入公众视野
那么这一期就着重地跟大家讲一讲
关于“轻断食”的那些事！
什么是轻断食？
目前的轻断食主要可以分为三种：16:8间歇性断食；5:2全日断食；24小时隔日断食。
16：8间歇性断食就是刘德华刘嘉玲同款的减肥法，具体做法就是在早上11点到晚上7点的这8个小时内，你可以吃东西；而在晚上7点到第二天11点（包括睡觉时间）的这16个小时内，是不能吃东西的，因此被称为16:8间歇性断食。这种方式也是健身和减肥人士比较容易实现和坚持的轻断食方式。
5：2全日断食正常来说就是一周7天当中有5天是正常饮食，有2天（不是连续的两天）是摄入不能超过卡（女生）或者卡（男生）的蛋白质，也有的版本是这两天当中完全断食不吃。
24小时隔日断食则是指一天断食，一天正常饮食，交替进行。其原理是由于大部分人无法在进食的24小时完全吃回两天总消耗的热量，体重和体脂都能通过此方式有所下降。而有的版本也不会在一天当中什么都不吃，而选择较低的热量摄入，一般不超过卡。
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轻断食能不能减肥？
在一定程度上来讲，轻断食是可以帮助减肥的，因为减肥的本质就是能量摄入低于能量消耗，这样持续一段时间后就能达到一定的瘦身效果。
但每个人的体质不同，肥胖程度也不一样，所以轻断食的减肥效果也是因人而异的。而且采取轻断食的减肥方式一定要坚持，只有积累一定的时间量才能有预期效果，三天打鱼两天晒网肯定是不会成功的。并且在非断食期间也不代表你能够暴饮暴食，否则只会适得其反，越来越胖。
另外，轻断食的减肥方式还有以下几点好处：
1、促进血液循环
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
2、有效降低血糖
研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。虽然轻断食在短期内不能有效降低血糖，但有利于防治糖尿病。
3、预防老年痴呆
研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，能够有效预防老年痴呆症和帕金森症。
4、疏解不良情绪
断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
有的人会把轻断食跟节食混为一谈，但是轻断食与传统节食相比，操作更加简单，也更容易坚持，不易反弹，对于体重超标者，也是实实在在的能够减掉脂肪，而非单纯的肌肉流失。
轻断食的适用与禁忌人群
根据权威营养师指出轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
而以下几种人不宜贸然尝试轻断食，应
?在生长发育期的儿童青少年、孕期或者哺乳期。
?本身体重低或者有一些营养不良人群（某种维生素或微量元素缺乏）
?有进食障碍者（神经性厌食或者暴食症）
?糖尿病患者、慢性疾病的患者，比如慢性肾脏病、心脏病、肝病，间歇性断食会增加低血糖的风险。
?有先天代谢疾病的患者
轻断食应该注意什么？
轻断食不是单纯的节食，断食期间最好也要保证低热量的营养摄入。当然，如果能配合中低强度的运动，轻断食的减肥效果会更加明显，也更加有益身心健康；
另外，轻断食的减肥方式还要注意以下几点：
1、保证充足睡眠
充足的睡眠对于促进人体新陈代谢具有十分重要的意义，轻断食期间人体本身摄入的热量就不多。因此，更要保证充足睡眠，防止精力不济，保证精神充沛。
2、断食期不宜过长
人体是一个神秘又互相配合的整体，当我们摄取食物少的时候，不仅代谢率会出现降低，身体还会大量储存能量以备不时之需。因此，“轻断食”应注意断食期的时长，过长的断食期会给人体带来较大影响。
3、注意要多喝水
水作为一种零卡物质，它既能排*美容，还能加快身体新陈代谢。在轻断食期间要注意多饮水，一天饮水量至少达到~ml。
在三餐当中增加一些含水量比较高的蔬菜水果也是不错的选择。下面这张图里就是含水量比较高的10种蔬菜水果。
4、饿了怎么办？
低碳饮食状态下的轻断食很少会有强烈的饥饿感，如果有出现饥饿感，可能是因为进食期吃得不够，可适当增加热量摄入；亦或是因为轻断食初期，身体还没完全适应脂肪代谢的功能模式，随着时间推移，会慢慢改善。
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轻断食应该吃什么？
轻断食不能只考虑热量不考虑营养，荤素搭配、营养均衡，才是健康的饮食之道。下面这几份轻断食食谱赶快收好吧！
每个人的自身特点不同
肥胖原因也不尽相同
在决定实施某个减肥方法前
一定要结合自身的具体情况，切勿盲目跟风
必要时刻可需咨询专业的营养师和医生
切勿自行决断，贸然行事
-TheEnd-
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