有朋友问我，为什么总是瘦不下来呢？
明明我每天都有跑步啊，为啥还一斤称不少，甚至比之前还重了呢？
这，听起来确实有点悲催。
大部分时候，真相是因为你“管不住”自己的嘴。
你每天什么时候做的运动？
上一顿用餐是在什么时间？
最近的吃的食物以及量都和以前差不多么？还是说，比之前更多了？
如果上一餐吃得不够，隔了两小时或者三小时再去跑步，跑完正好到了下一餐的时间，由于太饿而产生的结果就是吃撑了。
为了减肥而“管住嘴”其实很难。
一天两天还好，一周都还好。
如果一个月，两个月的“管住嘴”，那是相当相当的难。
太考验人的意志力了。
非常的不提倡强行“管住嘴”这个表面行为。
强压下去的食欲啊，反弹起来可能会让人疯狂的。如暴食症。
而且，体重的反弹速度也是会让你崩溃的。
那，怎么办呢？
1?观念先改变：从根源上观念上开始改变，不是为了减肥而“管住嘴”，我们的目标是养成健康的饮食习惯。
2?基本方针：营养均衡，荤素搭配，清淡饮食，七八分饱。（参照文末三步曲的链接）三餐一定都要认真吃，不要让自己处于很饥饿的状态。
3?行动方案：
（1)最实用的一招，把饭菜做得难吃一点。
以前炒一个菜放三勺油，现在改为一勺。油少了粘锅怎么办？油少了水来接力，适量加一点点水，炒的时候用中小火，最后大火把水炒干，出锅的菜也不会有水水的感觉。
又想色香味俱全又想要少吃一点，其实挺虐的。请别这么虐待需要减肥的自己或者需要减肥的孩子。
（2）再补一招，定量做饭菜。
做为家里的掌大厨的美厨娘，熟悉了解家人和自己的饭量是必备功，奔着7?8分饱的量去准备食材。
好吃，还想吃？不好意思，没有了。
吃完了站起来走走吧，你会发现你其实已经吃饱了。
（3)其他：零食家里不备，少去外面吃饭，面包糕点店少去等等，等等。
午餐举例：
无油煎三文鱼（小火，三文鱼本身脂肪含量就不少，出锅后撒黑胡椒粉，辣椒粉也可以）+水油煮西蓝花和秋葵（1克油左右，两个小红椒，一点盐，一点点酱油，半碗水）+全麦馒头半个（手工大馒头，买的）
以上文字+以下链接，拿走，不谢。
健康饮食的三步曲：
健康饮食
养成健康饮食习惯的第一步：三个大框
健康饮食
养成健康饮食习惯的第二步：每个框内的食物怎么选择才更好？
健康饮食
养成健康饮食习惯的第三步：三大类分别吃多少合适？/减脂
其他一些供参考的减脂菜谱：
艺子私房菜谱之“健康版的香煎鲭鱼”
简单又少油的青椒炒茄子
艺子减脂菜谱之——炒凉粉
低卡减脂餐的正确打开方式
艺子减脂菜谱之——中式炒意面
艺子的又营养又健康又低脂的午晚餐图集锦
艺子的早餐图锦集
艺子的营养健康早餐图集锦（附纯燕麦粑粑做法）
七分吃三分练，到底该怎么吃？
（全文完）
艺子
健康管理师
国家职业健身教练
最感兴趣的是心理学
爱宅，爱码字，爱独处，爱胡思乱想，爱下厨，爱分享
二个儿子+一只拉布拉多汪的妈妈
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