第一瘦也分好坏，是枯瘦，还是精干紧实的瘦？
一瘦就显得老，就会有皱纹，这就是枯瘦。枯瘦意味着身体蛋白质少，也就是肌肉不足。瘦而肌肉不足的状态，就是干瘪和松弛。从身体上看，就是既瘦弱又松弛。从脸上看，就是脸部下垂，皮肤起皱。这种状态，当然看起来比较显老。
因为肌肉太少，所以身体的代谢率比较低。代谢率低的瘦人，容易出现怕冷和消化不良的情况，也比较容易患上感染性疾病。肌肉少的人，肌糖原的储备能力不足，餐后血糖控制能力也比较差。假如长期不加以控制，往往会出现四肢日益枯瘦，腰腹肥肉独多的情况，这正是糖尿病高危体型。
第二弄清自己真的需要减肥，还是需要减脂塑形？
快速减肥会带来无数不良后果。从皮肤枯干、头发脱落、身体松弛、脸色暗淡，到月经不调、身体浮肿、头昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作学习效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出现暴食症或厌食症。
所以每个月体重降低最好能控制在3斤以内，而且在减肥期间一定要把营养吃够。这样做，只需增加40分钟运动，减少10%的食量，改掉一些不良的习惯，就可以达到目标。
第三为了避免显老的瘦，合理的三餐饮食减肥结构是怎么样的？
一般来说早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而为。如果早饭质量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。所以，如果真的想过午不食，一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛，午餐不油腻但数量正常，晚餐则只吃水果蔬菜。
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