间歇性断食
Question1
什么是间歇性断食？
间歇性断食是关于限制进食时间，但不限制食物本身的饮食方式。它不是传统意义上的饮食，而是更准确地描述为饮食方式or行为。
Question2
间歇性的时间分布？
常见的三种方式：
限时进食（16/8）
隔日断食（吃-停-吃）
周断食5:2法
Question3
减肥原理？
当我们停止进食后的一段时间，胰岛素水平会持续下降。为了维持身体所需能量，脂肪开始转化为糖原被消耗，断食时间相对够长就能达到减肥效果。
Question4
好处与坏处？
关于动物和人类的科学研究表明：断食期间（fasting）的机能转变能增强代谢系统功能，降低血糖，减轻炎症。这些改善了从关节炎到哮喘的一系列健康问题；甚至有助于清除*素和受损细胞。
断食违背了人类本能，需要试验者有很强的自制力。当身体缺乏食物时，大脑中的食欲激素和饥饿中心就会过度运转，可能导致可进食阶段过度饮食。增加沉迷不健康饮食的风险。
Question5
什么人适合或者不适合？
科学证据表明，将间歇性断食与健康的饮食习惯和生活方式相结合，可以成为减肥的一种特别有效的方法，特别是对于有糖尿病风险的人。
但是，患有可食性糖尿病，厌食症和贪食症等饮食失调史的人以及孕妇或哺乳期的妇女，不应尝试间歇性禁食，除非在可以监测这些症状的营养医师的密切监督下进行。
Question6
进行中的注意事项？
1.避开糖和精制谷物，多吃水果，蔬菜，豆类，小扁豆，全谷类，瘦肉蛋白质和健康脂肪
2.为了获得最佳效果，请在一天中的早些时候食用（早上7点至下午3点之间，甚至早上10点至下午6点之间，但绝对不要在晚上睡前）
3.选择简单的适合自己作息饮食规律，养成良好运动健身习惯
参考文献
1.GanesanK,HabboushY,SultanS.IntermittentFasting:TheChoiceforaHealthierLifestyle.Cureus.10(7).doi:10./cureus.
2.TinsleyGM,LaBountyPM.Effectsofintermittentfastingonbody