这周，一滴继续送上抵御有害冲动的锦囊。因收到的内容较多，一滴只能提炼其中精华进行分享。再次感谢每一位贡献宝贵经验的小伙伴！
一滴再次提醒大家，没有通用的万灵秘籍。每个人的体质、病史、所处环境等等都不一样，所以对其他人有用的方法，未必对你适用。他人分享可以是有益参考，但每个人都需要根据自己的实际情况，摸索出最适合自己的方法。
目录
1.直面法：
写作
准备警句
向支持团队求助
2.缓冲法
3.转移注意力
4.熄灭导火索
5.釜底抽薪：
充实生活
悦纳自己
写作
来自四川的朋友
情况：暴食
不带钱只带手机，戴上耳机去外面走走，看看身边的行人，告诉自己，好多人都在努力地生活着，别放弃自己～
我也会把自己当时冲动的想法写下来，写下想吃的食物，写下自己吃了的后果，浪费钱自己撑的难受等等，然后写一写，如果不暴食，会多好!
来自湖北的朋友
情况：贪食
四年前，我孤身一人来到这个陌生的城市上大学，本身性格慢热所以朋友不多，再加上寝室的问题，导致我的心情特别差，为了缓解内心的孤单和痛苦，我开始养成从食物中寻找安慰的习惯。渐渐地，不管我是高兴难过孤单兴奋，我脑子里第一反映就是“我要暴食”，就这样我的情绪性暴饮暴食变成了神经性贪食症。大三上学期的时候，我意识到自己不能这样下去，我决定跨考心理学研究生，我想要战胜贪食症。
为了抑制暴食的冲动，我在每次想要暴食的时候，就会把自己此刻的心理状态和生理状态全部记录下来。刚开始很难静下心来体会身体的感受，但我还是努力坚持把所有的心理和情况记录下来，一直到我暴食的念头消失我才停止记录。我在这个过程中学会了感受身体的需求、特征和信号，真的挺奇妙，慢慢地我竟然可以抑制住暴食的冲动了。
后来在逐渐学习心理学专业知识的过程中，学会了认知治疗的方式，我开始学着用心理学的方法来让自己学会疏导情绪，学会感谢不完美的自己。在整个考研的过程中，很多同学看到我考心理学会主动过来找我聊心事，我利用自己学到的东西和一些感悟帮助他们解忧，我交到了很多朋友，我确实感觉到我的人际交往能力有了挺大的提高，自信心也增加了很多。曾经的我因为贪食症，多次想要自杀，但现在的我觉得活着真好，真的真的很好。
准备警句
来自新疆的朋友
情况：暴食
列举出ED给我带来的哪些伤害，告诉自己即使胖着也比吐的面*肌瘦干什么都没信心强，这样做可以坚定自己的信心。
最近我每天晚上睡前会把第二天的饮食计划一下，第二天按照计划去做，会容易很多，因为很多时候饿了、但不知道吃什么容易引起冲动。
一旦没忍住，不要破罐子破摔，允许自己的不完美，正常人也有吃撑的时候，不要吐。
目标不用太长远，仅仅做好今天、做好眼前，你会发现，坚持的越久你的抵抗能力越强！
向支持团队求助
（可以结合上周的文章一起参考）
来自广东的朋友
情况：厌食
当我撑到想要扣喉，心情焦虑的时候，只有两个办法能拯救我，呆在厨房里做吃的，还有和别人聊天分享我的焦虑。我的朋友不多，大多都知根知底，我厌我吐我难受，都和他们说。父母也给了我莫大的支持。
缓冲
来自云南的朋友
情况：贪食
冲动来时，可以握紧拳头，再放松，或者用凉水洗手，让它自然风干。深呼吸，尽量放松，安慰自己。
来自北京的朋友
情况：贪食
冲动来时，如果我在想我绝对不能屈服于冲动，我会觉得挑战太大，没有做到的信心。但是如果我对自己说，不管怎样先等10分钟再说。如果10分钟后我实在撑不住我再投降，但我不能完全不反抗就投降。这样就容易多了。其实常常是我等完10分钟后，暴食或催吐的劲儿就过了。
另外我也收藏了一些一滴的好文章，有冲动时就翻出来读一读，帮助很大。谢谢一滴！
转移注意力
来自浙江的朋友
情况：贪食
当有暴食的冲动，一般都是一个人的时候，所以这时我会出去走走，跟家人聊天，或者出去散步不带钱，带钱可能就要买食物了。
来自山东的朋友
情况：暴食
我一般都是转移注意力，看书写字自己喜欢的一些事情。或者当意识到情况不对时，立即去做别的事情，来缓解这种想法。
来自浙江的朋友
情况：暴食
温州
出门，不带钱的出门，看看路上的美女，告诉自己要健康的美丽。
抄书。最后实在受不了，就去睡觉。
来自四川的朋友
情况：厌食
我的方法就是想暴的时候分散注意力，可以去外面走走，不带钱，可以玩游戏，看电影。实在克制不住想去买，买之前慢慢挑选，多看一下，把暴食的欲望克制下去，不要急，想想这些东西味道差不多，而且我都吃过了，慢慢地忍住。我刚刚就特别想暴，去慢慢的逛了一圈，结果什么都没买，虽然老板的目光要把我杀死，但是没暴就很好啊。我的方法总结就是：不带钱、分散注意力、买吃的东西慢慢挑选，想清楚了。
来自吉林的朋友
情况：暴食
我的好方法就是跟朋友出去溜达，看看美景、聊聊天。等九、十点回到寝室的时候，外卖已经没有了，人又很累，就敷面膜睡觉了。感觉自己活得很有正能量。
来自河南的朋友
情况：贪食
很多时候我的症状都是在我吃饭后开始的，一旦我比我认为正常饭量多的时候，我就觉得我已经失控了，既然失控了那么我就破罐子破摔。我在暴食时，想的不是这个东西好吃不，而是吃完这个我还想吃什么、我能买到什么，我的大脑完全被吃的占据。
发现这以后，每次我正常吃完饭后我就给自己算账，我一般会先想我这一年的财务目标是多少，然后细算到我每天应该有多少生活费，而我今天花了多少。这样想着想着就忘了暴食的事。财务目标可以满足自己的成就感，而且这样计算很耗时间和脑力。
还有一个办法就是吃饭的时候少带钱，当我口袋没有钱，暴饮暴食自然也没有继续下去的客观因素了。
熄灭导火索
来自北京的朋友
情况：暴食
当我闲的时候或者一个人呆着，就会想暴食，所以我会让自己忙一点，多出现在大家面前。
因为减肥，我无法吃一点点的零食，现在正在学习吃零食，每天一点点，买小包装的，随身带着，慢慢接受零食。
要求自己每天吃适量的主食，不可以不吃，不吃的话很容易暴食
充实生活
来自浙江的朋友
情况暴食
我的总结是，第一，不要自我放纵，第二，接受正常饮食。找个理由让我们为之努力，将多余的精力转移到它上面。它可以是一个我们真正在乎且真正在乎我们的人，也可以是一件自己真正喜欢的事情，然后，每天都规律的活。
最后，祝愿我，也祝愿每个伙伴都能找到自己的那个理由。加油。
来自重庆的朋友
情况：暴食
我觉得对我有效的方法是旅行，不要把自己一个人关在家里，离开原来的环境，结交陌生的朋友，让自己有新的