真正的节食者不会告诉你节食减肥，而是会通过合理的饮食和适当的运动来减肥。而且科学的减肥方法是不需要节食的！
节食的人往往体重会反弹，健康也会受到影响。最常见的是，过度节食的女性会严重脱发，脾气暴躁，最后闭经。他们的经期停止访问，少数人患有厌食症。
分享5个科学减肥方法，坚持60天，让体脂率下降5%！
1、饭前一杯水，吃八分饱。
饭前喝一杯水，然后再吃，可以有效降低晚餐的食欲，让你不知不觉瘦下来。吃饭的时候，一定要吃饱了再吃。健康的吃法是八分饱就停下来，这样胃的消化能力更强，还能有效防止胃变大，有助于胃的健康。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2.每天喝八杯水，戒饮料。
饮料多是糖和各种添加剂，是不健康的加工饮料。平时要多喝水，不要喝饮料，这样才能控制热量的摄入。水不含热量，可以稀释血液浓度，加快身体循环和新陈代谢的水平，促进体内垃圾的排出，有助于健康，加快减肥。
3.每天跑步或开合跳训练半小时。
脂肪含量过高的人需要适当的有氧运动来降低体脂率。半小时的有氧运动不仅可以消耗热量，还可以改善心肺功能，增强体质和免疫力。我们可以从开合跳或者跑步开始训练。跑步的时候，我们需要到户外，热身5分钟后再跑。速度以每小时6-8公里为主。开合跳可以在家里进行，每次2-3分钟，休息3分钟，然后2-3分钟，累计锻炼半小时。
4.每天半小时的抗阻训练。
抗阻训练是力量训练。平时的深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃训练、杠铃训练都是力量训练，可以锻炼身体的肌肉。肌肉在受到外力刺激时会撕裂，在休息时间内会变强。在这个过程中，身体会消耗更多的热量。随着肌肉的增长，身体的代谢水平也会提高，身材曲线也会好看，也不会轻易发胖。
5.提前一小时睡觉
不要认为熬夜可以让身体燃烧更多的热量。如果不规律作息，身体得不到高效的修复，衰老速度会加快。熬夜对身体不好，会导致激素紊乱，瘦素分泌减少，脂肪堆积更快。坚持早睡早起，精神状态会逐渐变得更加充沛。我们可以试着提前一个小时开始，比如过去24点开始，过去23点就到了，过去12点就睡觉了，这样你早上会早一个小时起床，多出来的一个小时可以用来运动，促进你的身体消耗更多的热量。
5个方法只要坚持下去，然后你的身体就会慢慢瘦下来！