“为什么少吃又坚持运动，还是不瘦？”
“每天不吃肉类，只吃蔬菜水果，不瘦反而胖了？”
“针灸减肥、推拿减肥、每天1万步减肥，每一样都试了，还是没瘦？”
这些疑问，是不是你也有呢？
无数人为了减肥，拼命运动、节食、花费了大量的金钱和时间，最终还是瘦不下来？
康康想说：减肥瘦身要讲究科学，如果采用了错误的减肥方法，不仅无法帮助你有效地减掉脂肪，还可能越减越肥，甚至还会影响你的健康。
减肥路上，你都踩过哪些坑呢？
1.流汗越多，瘦的更快
夏天天气炎热，坐着也会出汗，难道会自动变瘦了吗？
汗水，给了减肥的人群错误的暗示，似乎流汗了，就瘦了。
减肥跟出多少汗是无关的，那些流汗很多的人，可能是因为汗腺发达。（总是出汗比别人多，我是病了吗？）
因为相信出汗更减肥，很多人运动时裹保鲜膜、穿排汗衣等，其实，并没有实际作用，只是利用了大家错误的认知。
减肥，出多少汗不重要，减肥只跟你心跳的速度有关系，运动时只要心跳加速，到达燃脂心率，持续一定的时长，大概30-60分钟，就能达到减肥的效果。
另外，想要更好地达到减肥的效果，减肥期间，不能采用一个健身计划一用到底。
如果每天重复同样的运动方式和相同动作，当我们的身体已经适应了每天的运动强度，减肥就会遇到瓶颈期，为了达到更好地帮助减肥，建议经常变换着自己的运动强度与训练方案。
2.设置苛刻饮食标准
很多减肥的人都会给自己设置各种饮食标准，喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯，比如：
01：拒绝肉类，只吃青菜“肉=脂肪=胖”，这是很多人的固有思维。事实上我们为了维持正常生活，需要摄入一定量的脂肪，才会更助于我们减脂。
如果只吃青菜，拒绝肉类，可能会导致营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会减少，体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。
因此，科学减肥需要均衡饮食，肉类要适当地、选择性地吃。在肉类的选择上，尽量选择蛋白质含量高的食品，因为摄入蛋白质可以提高基础代谢，让减脂更容易。（减肥学会吃肉，越吃越瘦！)
02：能少吃就少吃一提到减肥，大部分人想到的是控制饮食，能少吃就少吃。
少吃确实能减少能量的摄入，在短时间内对减肥有效，但是这种方法，你确定真的可以坚持一辈子吗？
采用这种“饿饭”的极端减肥法，一旦恢复饮食，体重会马上反弹。除此之外，少吃还会导致其它营养物质的不足，长此以往可能厌食症。
过于苛刻的饮食，心理上会让“吃东西”变成了一种负担，这不仅会影响心情，会让我们的减肥也难以坚持。想要让减肥长期坚持下去，那就是一点一点改变饮食习惯，从小点改变开始。
3.减肥减得越快越好
在日常生活中，减肥的人们希望自己的体重下降越快越好，恨不得一天瘦10斤，1个星期就达成目标。
胖子不是1天吃出来的，因此减肥自然也得一步一步来。
减重，只是一个数字，减脂才是真正的健康！
减脂主要是减少脂肪，对于减肥人群来说是更加健康的一种减肥方式，脂肪含量少了，才是瘦了。
一些人通过疯狂节食或是运动来快速达到减重目的，短期内体重是快速下降，减掉的可能是水分和肌肉，如果肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹。
另外，减肥太快了反而会损害身体。因此，减肥不可急于求成。
肥胖很多都是源于不健康的生活习惯，减肥的过程，其实核心是一个生活方式改变与养成的过程。
所以，减肥的最终目的，是让我们养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持科学减肥方法：饮食多样化+多样化的运动+充足的睡眠，这个夏天你一定能瘦下来！
跟着康康一起减肥，相信人人都能成功。
坚持这2个简单瘦腿的方法，这个夏天一起出门去炸街！
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科学审核：一丁中国营养学会注册营养师