北京白癜风医院怎么走 http://www.kstejiao.com/about/ccll.html最近气温急转直下，很多人天天都想吃牛肉火锅酸菜鱼烤肉烤鱼小蛋糕（人生真的太艰难了……）为了帮助大家对抗，我找到了这几个对抗暴食的小方法，感兴趣的宝宝就接着看下去吧~一、抛弃不良减肥法许多流行的减肥法通常是非常不健康的，而且过度节食或者从饮食中剔除某些食物，很可能会增加食欲以及暴饮暴食的风险。另外你可以通过节食短暂地减重，但是每次执行节食计划最终会导致体重增加，并使之后的减肥变得越来越困难。你会发现，自己吃的越来越少，却感觉越来越胖。所以，想要远离暴食，首先要做到的就是放弃极端减肥法~二、养成规律进食好习惯有些人选择一天只吃一餐，这样就会使血糖水平不稳定，代谢紊乱，胰岛素等影响肥胖的激素分泌异常，不利于减脂。制定规律的饮食计划并坚持下去，是克服暴食症最有效的方法之一。这是因为有规律地进食，更容易维持血糖以及饥饿激素的稳定。所以，大家一定要记得好好吃饭哦~三、多喝水多喝水，是抑制食欲、远离暴食最简单的方法。喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。养成多喝水的习惯，每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含千卡热量的食物。所以，别忘了把水杯常放在桌边哦~四、膳食纤维不能少膳食纤维可以使人产生饱腹感，减少进食量，这是由于膳食纤维通过很强的吸水膨胀性，增加胃容物体积，减慢胃消化排空速度。试验表明:在早餐中强化膳食纤维，可明显减少午餐食欲和进食量。同时膳食纤维具有低热能的特点，能量低于普通食物，非常有利于控制体重和保持体形。所以，日常记得多吃点水果、蔬菜、豆类和全谷物，远离暴食就能简单一些啦~五、清空零食储备这要求我们：把身边易取得的小零食统统清空，再替换成适量的健康食物。因为健康食物的饱腹感通常都很强，所以这样做可以有效降低你的暴食风险。六、每天睡饱饱睡得越少的人就越容易饿，所以我们想要控制饥饿感，一定要保证充足的睡眠。所以，你可以试着在睡前3小时尽量远离电子产品，并且将灯光调暗，再用热水泡泡脚，可能今晚就能睡个好觉啦~七、记录饮食把每天吃的食物记录下来，可以帮助我们统计每餐热量摄入，利用剩下可摄入热量来引导避免暴饮暴食。八、找人谈谈心当你想暴食的时候，可以先给好朋友打个电话谈谈心。说不定胃想要的满足感，心就可以先给你哦！九、增加蛋白质摄入多吃蛋白质，不仅可以促进新陈代谢、增强饱腹感，还能让你的身体多分泌一些能有效抑制食欲的激素。所以，别再碳水碳水吃不停啦~多吃点肉、蛋、坚果或豆类，还能让你更健康哦！十、聆听身体的声音学会倾听身体此刻的感受，可以帮你更好地辨别饥饿感，减少暴食频率。你可以在吃东西的时候，试着放慢速度，享受食物的本味，体会饥饿感慢慢消失的感觉。吃到饱足，就停止进食，让身体恢复健康的进食方式。十一、寻求专业帮助如果以上方法你都尝试过却依然没效果，一定别忘记，你还可以去诊所寻求专业帮助。千万别忽视自己的身体，只有先学会关爱自己，才能元气满满每一天呀~