当马甲线、小蛮腰和大长腿铺天盖地般扑来时，减肥这个永恒的话题又在炙热的空气中持续升温。没有人不羡慕姣好的身材，但大家一边要磨砺的是在健身房常进常出的恒心，一边要面对的是“三分练七分吃”的考验。
减肥期间，究竟应该怎样控制饮食？又有哪些减肥食谱是值得推荐的呢？其实吧，这可是一门不小的学问。
重整餐桌前，可别掉进了这些误区哦
无论是雄心壮志还是犹豫不决，无论是数年如一日还是三天打鱼两天晒网，在踏上减肥之路的人重新正视自己的食谱之前，总有些雷区是需要绕开的。
比如，不吃主食真的是减肥秘诀？的确，在一段时间内不吃主食是有助于降低体重的。但是，一旦在不久后重新摄取主食，那么体重极可能快速反弹。与此同时，除了饥饿之外，不吃主食的人还需要应对肤质变差、头发脱落、厌食症和贫血等问题。
比如，有食物能够直接燃烧脂肪？抱歉，再神奇的食材顶多只能提升人体新陈代谢的效率，但都不可能直接消灭脂肪和热量。因此，光靠所谓的“燃脂食物”就能坐享其成，而把合理的膳食和适当的锻炼放在一旁，是百分之百错误的观点。
比如，所谓的低脂和脱脂视频真的不含任何热量？实际上，为了改善这类食品的口味，食品厂商可能会添加糖、面粉和淀粉增稠剂等物质，因此它们的热量经常与全脂食物无异。
再比如，摄入的热量是决定减肥成效的唯一指标？其实，肥胖并非均由摄入高热量的食物导致，而是与扰乱代谢的食物有很大关系。
哪些食物值得列入减肥食谱？
在推荐适合减肥的食物之前，我们还需要明确三件事。
第一，在人体能够摄入的接近60种营养成分中，只有过量（注意，是过量哦）的脂肪和碳水化合物能造成肥胖。因此，我们应该控制的是脂肪和碳水化合物，以及糖分和油脂的摄入量。
第二，吃什么比吃多少更重要。严格地限制食物的摄入量其实并不是上策，选择健康的食材并在进餐时感受到饱腹感，才是最为健康的选择。
第三，只摄入含有单一营养物质的食材的饮食方案，是不值得提倡的，合理搭配才是王道。
那么现在，我们就可以隆重推出为各位精心准备的减肥食谱啦。
主食类：糙米、小米、紫米、玉米、红薯、山药、莲藕
蔬果类：南瓜、黄瓜、橙子、西红柿、胡萝卜、西兰花
豆类：豌豆、绿豆、红豆
肉类：精瘦猪肉、鸡胸肉
需要注意的是，红枣、芒果、葡萄、香蕉和羊肉等食物虽然富含营养成分，但对于减肥者来说却是不值得推荐的。
其实，有时候也可以放纵一下自己
坦诚说，对于绝大多数人而言，每天严格遵照减肥食谱就餐，将苦行僧式的“修行”贯彻到底的生活模式的确非常艰难。因此，“欺骗日”（cheatday）便应运而生。
所谓的欺骗日，指的是减肥者在连续10天至15天的“修炼”过后，可以抽出一天犒劳自己，摄入大量的卡路里——简单来说，在那一天你可以大快朵颐，为所欲为。
这样的调节不仅能够解馋，能够释放减肥期间的心理压力，更重要的是它能够避免身体习惯了低卡状态后，所可能导致的新陈代谢下降。
所以，即使是再坚定的减肥者，在一时放纵之后再重新启程也是未尝不可的，毕竟世界上总有些你明知不够健康，但却总让你欲罢不能的妖孽……
各位，你最喜欢的“垃圾食品”是什么呢？