一减肥就少吃，这是很多人都会采用的方法，毕竟，实在迈不开腿啊。
但是少吃、节食就能变瘦吗？答案肯定是不能的，不信的话，看看当你挨饿时，身体在发生什么变化就知道了。
在此之前，先补充一个知识点哈，身体消耗能量的顺序是：糖类、蛋白质、脂肪。
禁食5小时
这时候，你吃下的食物，已经被完全消化了，血糖恢复到餐前的水平。
但是身体还需要能量怎么办呢？会开始消化肝糖原。这时你会感到头晕乏力、大脑供血不足，心脏负荷加重。从6小时开始，你会感到饥饿。
禁食12小时
差不多12小时，饥饿感会让你感到坐立不安。因肝糖原消耗殆尽，血糖再次面临过低的危险。
为了保证体内有足够的葡萄糖来供应大脑（让它能够正常工作），身体开始四处搜刮剩余能量。
禁食24小时
已经一天没吃东西，这时你只想躺着，因为，实在是太饿了。
身体已经没有储备的能量，便开始分解肌肉蛋白，将其转化成氨基酸。可是即便如此，人体还是会出现低血糖的情况，头晕甚至晕厥。肌肉重量的减轻会让你的体重下降。
禁食72小时
72小时，已经3天没吃东西了，累觉不爱。
身体严重缺乏能量，然而大脑要维持正常的运作，于是，身体也需要分解相应蛋白质，肌肉蛋白被破坏，与此同时，身体开始缺乏维生素、矿物质等元素，免疫力衰退。
从上面的例子可以看出，就算你饿肚子饿上一整天，脂肪的消耗也是很少的，别提减肥。
所以说，想通过饿肚子减肥，基本属于痴心妄想了，但是对身体的伤害却是实实在在的，搞不好还会越来越胖呢。
1.越饿肚子越胖
由于能量摄入过少、没有能量摄入，身体会以为你在度过“饥荒”，从而降低你的基础代谢。也就是说，即使和原来摄入同样的热量，身体消耗热量的能力降低了，易胖体质就是这样形成的。
此外，根据相关研究：长期节食的人，在恢复饮食后基本都产生了“暴食症”的倾向。饿久了再暴饮暴食，复胖的风险更高。
2.导致脂肪肝
只有胖才会引起脂肪肝？错了。其实饿太久也会。道理很简单，人在饥饿时，血液中游离的脂肪酸会比平时增加许多，进而进入肝脏。
因为没有足够的营养补充，肝脏代谢受阻，就会导致脂肪在肝脏中堆积，从而形成脂肪肝。
3.记忆力衰退
好几天不吃饭，饿到无力甚至晕厥，还指望着自己的记忆力很好？因为没有能量的供应，会导致你的认知能力下降，反应变得迟钝。真的，可别觉得没事儿，如果节食时间过长，记忆力是会跟着衰退的喔。
了解了节食时身体发生的变化和危害，相信你已经放弃了节食减肥的想法了吧。其实，减肥期间控制饮食不一定要饿肚子的，接下来，减妞就告诉应该怎么做。
平衡热量饮食
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，可是这个控制热量，怎样确定自己每天要摄入多少热量呢？根据《中国居民膳食指南建议》，正常18-49岁成年人一日能量需要男性约大卡，女性应为大卡。
也可以根据公式进行简单计算：*30（kcal），运动量大的人可以酌情增加。减肥期间在此基础上减少-大卡即可。
保证营养充足
在控制好热量摄入的前提下，接着我们要做的是调整饮食结构，维持营养膳食平衡，因为身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养。
根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入12种以上食物，每周摄入要在25种以上为佳。谷薯类、高蛋白食物、蔬果都应该有，同类食品最好定期换一换，再就是每天至少一杯奶。
原则上每一餐都应该注重饮食的比例适当，比如较多的蛋白质、一定的脂肪和膳食纤维，这样做不仅可以可以产生饱腹感，还能控制血糖平稳。
至于零食什么的，各种甜品、奶茶、蛋糕什么的，如果你真想瘦的话，还是别吃了吧。
足量饮水
脂肪的代谢是需要水分参与的，日常生活中，多喝水可以促进新陈代谢，还能改善便秘情况，防止发胖。根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝够1-毫升水（7-8杯）。
适量运动
除了在饮食方面多加注意，适量的运动也能加快减肥进程。根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，每周进行至少5天中等强度的身体活动，每次最好维持在30分钟左右。如果你是运动新手，可以从每周3-4天开始，循序渐进提升运动量。