运动的第三个益处是带来乐观快乐，而乐观快乐的孩子成绩会更好。得出这个结论的是马丁˙塞利格曼。
一、情绪与学习
马丁˙塞利格曼是美国心理学家，是积极心理学的创始人之一，因为在精神病理学方面的研究而获得美国应用与预防心理学终身成就奖，年当选为美国心理学会主席。在其代表作品之一《活出最乐观的自己》中，他提出：“乐观的孩子成绩好。”
图1马丁˙塞利格曼伦敦国王学院的研究也证明了这一结论。这项研究表明，患有抑郁症的学生学习成绩会下降，高二的学生成绩下降得尤为明显。
图2抑郁症学生的学期情况
在中国，情绪对于教育的影响也普遍存在。例如高考焦虑症。
高考焦虑症。这是我亲身经历的一个故事。十几年前的一天，一个发小来找我，商量为孩子高考填报志愿。他孩子的高考成绩非常不理想，这出乎我的意料。我印象中，他孩子平时学习成绩很好。
原来他的孩子高考发挥失常。考试第一天，孩子一起床就恶心呕吐，吃不下东西，匆匆忙忙上了考场。虽然多方调治但是没有好转，这种情况一直延续到高考结束，成绩可想而知。
神奇的是，当最后一场考试结束后，这些症状不治而愈。
目前，除焦虑外，抑郁、上瘾（如网络游戏）在初高中越来越普遍。年，国家卫健委推出了《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案（—年）》，其中明确表示儿童青少年心理行为问题发生率和精神障碍患病率逐渐上升，已成为关系国家和民族未来的重要公共卫生问题。
运动能够改善情绪。要说明这一点，首先得了解情绪和情绪管理。
二、情绪管理
情绪，是人的一个重要的心理活动。人有四种基本情绪，它们是快乐、愤怒、悲伤和恐惧。这四种情绪可以归纳到两个方面，即正向情绪，（如快乐）和负向情绪（如愤怒、悲伤恐惧。）
四种基本情绪还可以细分。比如恐惧情绪可以细分为焦虑、抑郁、上瘾等。
情绪是把双刃剑。
情绪适度，是有益于人做出正确反应的。例如，恐惧情绪可以让人们避开危险。
情绪过度，是有害的。一是影响健康。中医讲外感六淫内伤七情，其中六淫是指“风寒暑湿燥热”的六种外部环境，是致病的外部因素；七情指“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪，是致病的内部因素。二是容易出错。古代先贤就认识到这点。孙武说“主不可怒而兴师，将不可愠而致战。”怒是愤怒，愠也是愤怒。愤怒情绪中的人，容易做出错误的决策。
这些现象在教育中也普遍存在。因此，情绪管理情绪管理（EmotionManagement）是非常重要的。
我归纳一下，情绪管理主要有三种做法。
第一个办法就是解决。核心是消除压力源，即找到问题并解决问题，如高考焦虑症中，高考是压力源。当高考结束了，压力源没了，症状消失。我把这种方法成为解决。
第二个办法是解释。核心是改变认知，即激发事件。激发事件只是引发情绪和行为后果的间接原因，直接原因是人对激发事件的认知和评价而产生的信念。如果改变了对事件的看法，那么结果就会大不一样。以吸烟为例。如果你的信念是“吸烟有害健康”，那么当你吸烟后就会有焦虑情绪。如果你的信念是“吸烟无害甚至能刺激灵感”，那么你吸烟过后就会有欣欣然的愉悦感。
美国心理学家艾利斯根据这个理论，创造了认知疗法。
图3美国心理学家艾利斯因为激发事件A即activatingevent缩写,后果C是consequence缩写，信念B是belief的缩写。所以认知疗法又称为情绪ABC疗法。我把这种方法称为解释。
显而易见，第一种方法和第二种方法都有其局限性。以第一种方法为例，显然并不是所有问题都能有条件得到解决。以第二种方法为例，改变信念也不是一蹴而就，其最大制约因素是合适的心理辅导老师并能及时有针对性地疏导。
第三种方法就是解脱。解脱方法可以分为两种，一是药物治疗，二是运动治疗。我把这种方法叫解脱。其特点是，虽然问题还在且信念未变，但是情绪带来的负面影响大大降低。
药物治疗。以百忧解为例。百忧解是一种口服抗抑郁药，是美国礼来制药公司研发的用于治疗抑郁症和其伴随之焦虑，也用来治疗强迫症及暴食症。其主要研发者是华裔科学家汪大卫博士团队。
汪大卫来自香港，父亲经营着一家机械工厂。年，汪大卫赴美国留学。临行前，父亲对他说：“我是不再奢望你成为机械工程师了，但是我希望你将来从事的是个能造福于人的行业。”遵从父亲教诲，汪大卫在俄勒冈大学获得生物化学博士后投身制药行业。他领导他的团队发明了氟西汀，公司在此基础上合成了新药“Prozac”，中文翻译是百忧解。
图4汪大卫百忧解的机理主要是抑制中枢神经对5-羟色胺的再吸收。5-羟色胺是一种神经递质，由色氨酸脱酸和羟化形成，它的作用体现在两方面，一是在中枢神经系统中，参与调节情绪、荷尔蒙分泌、食欲、睡眠、痛觉等；二是在周围神经系统中，参与血管紧张度和胃肠道运动的调节。
如果脑内5-羟色胺不足，就可能导致多种精神疾病，如忧郁症、强迫症、暴食症，甚至恐慌症、肥胖症等。
运动疗法。其实，运动同样能够达到百忧解的效果，而且没有药物的副作用。
研究表明，运动能够调节5-羟色胺的释放。5-羟色胺最早是在血清中发现的，所以又称血清素。其机理是这样的：①运动时，人体分泌心钠素（ANP）②心钠素进入血脑屏障。
③心钠素与受体结合。④HPA(下丘脑-垂体-肾上腺轴)的活性提高。⑤HPA轴是神经内分泌系统的重要部分，它发出指令命令腺体释放5-羟色胺。
血清素使人感到平静和幸福。换句话说，当体内的血清素水平高时，能很快地帮我们从愤怒、悲伤、抑郁、压力等种种情绪中调节过来；而当你太兴奋的时候，血清素也会稍稍将你的兴奋水平降低，让你平静下来，维持更好的情绪。
不止5-羟色胺，运动还能改善内啡肽和多巴胺这两种激素的分泌水平。内啡肽能产生类似于吗啡的止痛和欣快感，所以又被称为“天然镇痛剂”。当大脑受到伤痛刺激时，内啡肽就会进入工作模式，舒缓疼痛，这也是人体的自我防御机制。
图5内啡肽多巴胺既能使人快乐，也会令人依赖、上瘾。因此，有运动习惯的人较少抑郁和焦虑。
有人将血清素、内啡肽、多巴胺三种物质称为快乐激素。
运动吧！去迎接快乐激素。（杨雪先）