蛋白质包装的选择包括：
鱼，鲑鱼等高脂肪鱼不仅蛋白质含量高，还提供剂量的omega-3脂肪酸。
瘦肉，家禽（如鸡肉或火鸡）和瘦牛肉都是不错的选择。
黑豆，一个杯子含有15克蛋白质，在早餐卷饼或自制蔬菜汉堡中使用它们。
尝试蛋白质包装的食谱：
早餐卷饼
玉米粉-山核桃皮鸡配黑豆酱
三文鱼哈希馅饼
当你试图怀孕时吃什么？
当您希望受想时，这里有一些最好的食物可以添加到您的盘子里：
菠菜，一般来说，目标是每天四到五份蔬菜，菠菜等绿叶蔬菜是一个很好的选择：菠菜本身是钙，维生素C，叶酸和钾的丰富来源，尝试在冰沙中加入一把菠菜叶，以及香草酸奶和成熟的香蕉。
橘子，橙子还含有维生素C，钙和钾，根据营养与营养学学会的说法，柑橘类水果中的维生素C也可以帮助你的身体更好地从非肉类来源吸收铁，[4]要更多地融入你的饮食，试着喝一杯橙汁或在沙拉上加几片。
牛奶，乳制品含有蛋白质，钾和钙，尝试选择富含维生素A和D的产品，您可以使用强化牛奶制作燕麦片或作为冰沙的基础。
强化谷物，无论您是选择熟谷物还是即食谷物，都要寻找由全谷物制成并用铁和叶酸强化的产品，以及更少添加的糖。
鹰嘴豆，豆类和豌豆是蛋白质的绝佳来源——它们还提供一定剂量的铁和锌，特别是鹰嘴豆富含蛋白质，锌，钾和纤维，（其他不错的选择包括平托豆，大豆，白豆，扁豆和芸豆，）用它们制作鹰嘴豆泥或烘烤它们，然后撒在沙拉上。
三文鱼，三文鱼提供一定剂量的蛋白质，omega-3脂肪酸和钾。
如果你想怀孕，健康饮食小贴士
不知所措？别这样，你不必吃“完美”的饮食，只要告诉自己有一天你会告诉你的孩子什么：尽你所能，通过现在开始优先考虑健康的饮食习惯，一旦你怀孕了，就更容易坚持下去。
如有疑问，请牢记以下策略：
多吃水果和蔬菜，Produce提供大量维生素A，维生素C，铁，镁，钾和纤维，，目标是每天吃四到五份蔬菜和三到四份新鲜水果。
与专家联系，如果您有任何饮食限制——无论您是素食主义者还是素食主义者，还是针对慢性病遵循特殊饮食，请询问您的医生如何填补膳食中的任何营养缺口，如果您怀疑自己可能患有饮食失调症，例如贪食症或神经性厌食症——请与您的从业者讨论寻求健康专业人员和支持小组的帮助。
保持良好的卫生习惯，食物中*对任何人来说都是危险的，但当你怀孕时尤其危险，甚至在你怀孕之前，一些食源性疾病也会影响宝宝的健康。
选择智能海鲜，环境保护局（EPA）和食品药品监督管理局（FDA）都建议试图受试采的女性每周吃8至12盎司的低汞鱼，一些要避免的海鲜包括箭鱼，瓷砖鱼，鲭鱼和鲨鱼，但你在那里会发现的许多选择（鲑鱼，罐装轻金枪鱼，鳕鱼，虾......）都是可以的。
不要不吃饭，现在，你可能更喜欢在早餐时睡觉或工作到午餐，但一旦婴儿上船，你一整天都需要稳定的营养，现在看看你的日程安排，并及时安排每天吃三顿完整的饭。
减少宝宝乐，尽管你可能听说过，孕妇可以喝咖啡，但美国妇产科学院（ACOG）和其他团体表示，准妈妈每天的宝宝乐不应超过毫克，或每天一杯12盎司的咖啡，如果您通常的订单是grande或venti，请考虑现在而不是稍后放宽宝宝乐的摄入量，
不要抽烟，如果你真的点亮了，现在是戒烟的好时机，使用烟草会让你更难怀孕——一旦你怀孕，它可能会增加流产的风险。
限制酒精，几杯葡萄酒可能会让宝宝制作更愉快，但太多也会使怀孕更难，在尝试时，每周只喝几杯酒是明智的，如果你怀疑自己怀孕了，就完全禁酒，因为酒精会伤害发育中的婴儿，最好坚持用模拟鸡尾酒。