现在有很多人尤其是年轻人有着不吃晚饭的习惯，不吃晚饭不是不想吃，而是怕胖，认为只要不吃晚饭就可以瘦下来，经过一段时间发现，体重没轻，反而一天比一天憔悴，也许你还不知道，长期不吃晚饭严重的会脱发、失眠等多种疾病，很多人掉发现象的主要原因就是熬夜+不吃晚饭，我是不想像这几位大爷一样英年早秃。
如果单纯的不吃晚餐就可以瘦下来，那努力健身变瘦的人恐怕再也不会去健身房了，短期的不吃晚饭确实可以起到一定的瘦身效果，但是时间一长不但效果不明显，还会使我们得一身病，肠胃病、失眠症等都是常见的后遗症，如果你得上了厌食症，以后就算想吃也会吃不下了，所以晚餐一定要按时吃，而且要吃对，今天Wilson来告诉大家晚餐应该怎么吃，吃什么。
晚餐不应该吃什么
1：胀气类
看到一桌子的大鱼大肉是不是很心动，但其实晚餐是切记不要吃得太油腻、太“豪华”，而应该以清淡为主。红薯、玉米、豌豆等食物在消化的过程中会产生很多的气体，等到睡觉前，这些气体会让你产生腹胀感，妨碍正常的睡眠。而红薯、玉米是可以当作早餐食用，抗饥饿感很强。
2：辛辣类
大蒜、辣椒、洋葱等辛辣的食物，不是不能吃，而是要少吃，因为正常的菜里多少会有葱姜蒜来进行调味。晚餐吃辣后，会使胃中有灼烧感造成消化不良，导致睡眠质量降低。猪肉、鱼肉等过于油腻的食物会加重内脏尤其是胃的工作负担，会让它一直处于工作状态，从而导致失眠，所以很多人失眠并不是因为压力过大，而是因为晚餐吃得不对。
3：甜品类
很多人都喜欢吃饭后甜点，尤其是晚餐之后，甜食中的糖分和饱和脂肪酸含量很高，饭后不加以运动很容易转化成脂肪，引发肥胖。除此之外，甜食还有可能对我们的牙齿健康产生影响，增加患心血管、糖尿病等疾病的几率。所以晚餐应该告别蛋糕、巧克力、冰淇淋等食物。
晚餐应该吃什么
1：碳水化合物类
什么？不让我吃大鱼大肉却让我吃碳水化合物多的食物？碳水化合物可不仅仅只有碳酸饮料里有，米饭中的碳水化合物含量也很高，而且它具有很好的“催眠”效果。米饭能促使我们的大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2：B族维生素丰富的食物
牛奶、鸡蛋大家再熟悉不过了，是很多人早餐的标配，像它们就是富含维生素B12的食物，有助于消除焦虑，帮助我们入眠。除此之外，像小麦、白菜等食物富含维生素B6，能在大脑中帮助人体血清素的合成，也有助于安眠。所以经常失眠的人群晚餐可以多吃一些这类食物。
除了知道晚餐吃什么之外，我们也要知道晚餐的进餐时间，时间不对也会对身体产生不了的影响，那么晚餐正确的进食时间是几点呢？
晚餐最佳时间
睡觉前3个小时以上，最佳的时间是晚上18：00，这个时间吃晚餐可以在你睡觉前将食物充分消化，帮助你快速入眠，如果吃得过完，则会消化不全导致胃胀，吃得过早会在你入睡前就感到饿感，影响睡眠。
但是现在很多人的工作时间都是早9晚6，根本没办法做到晚上6点准时吃饭，这样该怎么办呢？
饭后稍做运动
上班族每天到家8点能吃完饭就已经很不错了，12点之前就要休息睡觉，这时就需要我们来进行简单的饭后运动来帮助我们消化食物，饭后运动不是出去跑步或像去健身房一样，只需要简单的走路消食就可以，时间控制在30分钟左右效果最好，这样在你睡觉前食物也消化差不多了，可以有一个安稳的睡眠。下面这张膳食金字塔送给大家~
看了之后你还选择不吃晚饭么？快改掉不吃晚饭的坏习惯吧，只有强壮的身体才能支撑起我们的梦想，加油！
我是食在旅途的Wilson！一名爱美食、爱旅游、爱分享的95后小青年。坚持每天分享美食，如果您喜欢我的推荐，欢迎