设计求职招聘QQ群 http://www.jpm.cn/article-124913-1.html少吃真得能减肥吗？！答案毋庸置疑，肯定能！
现在的人们对自己的身材都非常看重，觉得拥有好身材就能拥有更多的机会，可是好身材并不是难么容易就能得到的，现在的人们吃的食物热量都偏高，从事行业也是体力偏少，所以吸收的热量高消耗的热量低，想不发胖有点难，有些身材已经开始发胖的光大朋友们很想知道少吃真的会变瘦吗？
少吃会不会瘦，主要看是怎么个吃法，如果只是单纯控制食量，而不控制饮食食物上的热量，那么少吃也不一定会瘦。节制饮食减肥法，只要控制的是饮食上热量的摄入，而不是食物的总量。如果说吃的多，但吃的都是低脂低碳少油食品，如:蔬菜、肉蛋奶，这样也可以瘦，反过来说吃的少但都是油炸膨化高热量食品，这样不仅不可能起到减肥的作用，还会无形中增肥。
想要身材真的瘦下来，有几点是一定要做下来的
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NO.1控制饮食上热量的摄入，不能吃肥肉和油炸食品也不能吃过多甜食。饮食上采取“”原则，即蔬菜肉蛋奶类碳水类的比例，蔬菜和水果以及谷物杂粮适当的多吃点可以起到帮助减肥的作用，每顿饭做到只吃七分饱，这样胃就会逐渐缩小，缩小后所吃的食物就会缩小，这样更容易减肥成功。在饮食顺序上尽量按照先蔬菜，肉类，碳水的顺序吃、饭前一个小时左右可以喝一大杯温水果腹，都会在一定程度上减少总摄入量起到减肥和缩小胃的目的。另外，饭前后尽量不吃水果，否则更容易开胃食欲大增
No.2节食就是不吃。很多人认为节食就是躺着什么也不吃，实际上节食是让你吃的少而精，摄入的都是健康的食物。可以根据比较科学的轻断食方法，如16+8轻断食
No.3不吃晚饭。拜托～都21世纪了不会还以为不吃晚饭就可以减肥的吗？！当然根据一般人而言，短期内不吃晚饭，减少以往的总摄入热量，造成热量差确实能起到减肥的作用，但长期下去反而会引起肠胃疾病，影响睡眠质量，加重吃夜宵的几率。让一天的减肥在一顿少而精的晚餐中结束吧！
No.4完全不摄入脂肪。很多都是谈脂肪色变，实际上脂肪不是我们的敌人。优质脂肪不仅能帮助我们滋润肌肤提高运动消耗，还能通肠润便减少便秘的几率。减脂期的优质脂肪推荐亚麻籽油、橄榄油、坚果等天然食品
No.5摄入盐分过多。盐分会让我们的身体变得水肿，视觉上看起来更加臃肿。它不仅存在于平常饭菜中，那些不起眼的零食中的盐分含量更是好几倍。不过越减脂期越有对某种食物有执念，可以在各大平台了解一些up主推荐的减脂期零食好物，解嘴馋还无压力，但要擦亮眼睛，辨别真伪
No.6把水果当饭吃。大家大都认为水果是健康低脂的，所以一吃水果就没有节制还美滋滋的，认为明天就能瘦了。实际上很多水果的糖分都非常高，而且糖分是导致我们发胖的重要原因，所以建议高糖分水果可以放在早餐吃，一天一掌左右大小即可。也可以蔬菜水果替补着吃——蔬菜水果主要提供维生素，若是一天蔬菜摄入量达标后就可以不吃水果，当蔬菜摄入短缺时可以用吃水果补充
肥胖不是数学公式，不是1+1=2肥胖产生的原理是热量摄入＞热量指出，那么是不是我们可以减少热量摄入，增加热量支出，就可以达到减肥的目标呢？[加油]减肥如果是这么简单的话，那么多的人通过节食，肯定能够瘦下来。但事实上，绝大多数减肥人群，非但没有瘦下来，反而反弹回来或者患上厌食症。[尬笑]（究竟是什么原因导致的呢？）[what]
而且所谓少吃多运动，只是站在了能量守恒定律基础上，没有与人体的代谢机制相结合，只是理论上，而没有结合实际情况。少吃，从理论上来讲，的确可以减少了热量摄入，如果基础代谢率处于稳定状态，也可以实现减肥。但是不好意思，人本来就是一个复杂组织，当摄入的能量减少同时，身体会自动降低基础代谢，用以维持基本生命活动。也就是说能量减少的同时，除去运动外的能量代谢也会减少，这是我们不愿看到的。减肥减到后面把肌肉都减掉了，没有线粒体这个能量加工厂，怎么代谢脂肪，产生足够的能量呢？而且少吃的同时，身体会误以为，机体处于生命危机的时刻，下一餐的热量，可能会更多的转化为脂肪储存起来；直接产生的后果就是，第2天吃的食物，绝大多数以脂肪的形式储存，只有少部分会被身体代谢！非得不能少吃，反而要多吃！
为了不让自己出现饥饿状态，可以在三餐之外准备一些零食，像魔芋饼干、鸡胸肉、无油坚果、海苔……这些都是能量比较低，比较适合减肥的零食。放在饭前吃，可以增加饱腹感，食物的热量摄入相对会减少，可以达到缩胃的功效！
至于运动，每周运动3~5次，可以进行HIIT、TABATA、肌肉力量训练，每次进行30分钟到45分钟即可，运动太长时间，也是无法达到减肥效果！
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