北京治疗白癜风的最好医院 http://www.txbyjgh.com/m/以前，我们总觉得抑郁症离我们很远，但近些年渐渐发现，身边许多人或多或少都有一些抑郁的倾向，虽然还不至于成为非常严重的疾病，但仍对生活造成了许多不便。
社会上有的人认为抑郁可能是由于一个人的成长方式与生活环境造成，有的人认为是缺乏热情与毅力的结果，还有的人认为对抗抑郁的最有效方法就是“振作起来”。
遗憾的是，这些不正确的认知往往来自我们最亲近的人——我们非常渴望得到他们支持的人。然而，抱怨身边人的错误认知并不会让事情变得更美好，抱怨几乎总是使事情变得更糟糕。
就像我们不能让一个没有经历过分娩的人理解那种特殊情况下的紧张体验，我们也不能期待让一个没有经历过抑郁的人感同身受的给予足够的理解与安慰。要知道，感同身受是非常罕见的。
01.不要把他们的无知误认为缺乏爱心
我的朋友海燕得了产后抑郁，每当她试图向家人打开沟通的大门，表达自己的感受，或阐明自己的抑郁带来的痛苦时，总是被家人认为她太矫情、小题大做。
这让海燕非常伤心，立马联想到他们不想听是因为“他们不再爱我了”，“他们不愿意关心我了”，“他们并不想知道我现在的感受”。
但是我们要区分家人对抑郁的认知偏差与家人对你持续的爱，这两者之间的区别对于维持和家人们之间的亲密关系是至关重要的。
很多时候家人与朋友们不理解抑郁或情绪紊乱的复杂性并不意味着他们不爱你。他们只是没有能力将自己的大脑置入在他们没有经历的环境中，也没有能力面对看不见的、令人困惑的和错综复杂的现实。
这是我们中许多人在情感痛苦中犯的一个常见错误。我们假设，如果一个人爱我们，他或她就会愿意在我们身边，希望听到我们的挣扎，并希望让它变得更好。我们最想听到的是“我很抱歉，我希望你能快点好起来”。
然而，我们不必让家人或朋友理解超出他们经验范围的东西，他们做不到这一点并不意味着他们不爱我们，这只是意味着他们有一个认知障碍。
02.不要太往心里去
我们不用把家人或朋友们缺乏反应或缺乏同情心的话当作是难以置信的，因为当我们落入这个思维陷阱时，我们就等于放弃了自己的力量，而成为别人对我们的看法的牺牲品。
梅桂尔.鲁伊兹先生的著作《让心自由》中的经典四项协议中的第二协议提出：“不要把任何事放在心上，不要受别人的影响”。他写道：
别人所做的事，并非都是因为你才去做的。别人所说的话、所做的事都是他们自己世界观和价值观的投影。不受别人言行的影响，你就能减少许多无谓的痛苦。
无论你周围发生了什么事，都不要把它当成是针对你个人的。所有的人其实都生活在自己的头脑中，他们与我们生活的世界是不尽相同的。
无论你听到了什么话语，也和你一点关系也没有。他们说什么、做什么、发表什么样的意见，都是根据他们自己心里的思维模式展现出来的。
很多时候，人们的所作所为形成于自身的所思所想，他们的言行只不过是投射出他们心中的梦境与现实。当你能够容纳他们的处事态度、行为方式时，你就可以避免陷入到不必要的痛苦中。
03.学会爱护自己
海燕一直在努力与抑郁做斗争，因为她不想在自己的女儿面前崩溃或哭泣。
通常，抑郁的人内心里会因为不被认同而缺乏安全感。如果遇到不顺心的时候应该及时与家人或朋友沟通交流。
当家人或朋友无法理解时，我们可以换一种方式来沟通，那就是将世界卫生组织发表的关于抑郁症的动画短片分享给他们。动画片清晰直观的趣味科普方式，有时候更胜于自己的表达。
在饮食方面也要多加注意，抑郁期间应该多吃新鲜的水果和蔬菜，选择一些自己喜欢的坚果零食。可以为自己煲一些有营养的粥汤，记得每天补充足够的水分，少吃辛辣和刺激性的食物。
平日里注意劳逸结合，好好休息也要适时锻炼身体。如果感觉到身心疲惫的时候，可以泡一个热水澡，经常按压太阳穴的位置也有助于促进血液循环。
此外，还可以多去参加一些自己喜欢的社会活动，平时多散步也是不错的选择。
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