治疗白癜风最好医院是哪家 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html本期导言
在第九期中，我们将带领大家回顾『康复指南』第1-8期的内容，帮助大家更好地改变现状。如果你一直在阅读我们的『康复指南』，请试着回顾自己取得的进展，可能会很有帮助哦。如果还没有开始阅读，请回复“我要康复”，获取『康复指南』。
我们首先概述了不同类型的进食障碍（什么是进食障碍？｜康复指南第一期1），并指出不正常的饮食习惯和体重控制行为（进食障碍的影响和其诱因『无效的节食』｜康复指南第一期2）。我们分析了你改变现状的意愿，并介绍了认知行为疗法（CBT）的核心原则（治疗进食障碍的『认知行为疗法』
康复指南第二期）。我们分析了是什么在维持不正常的饮食习惯，以及“节食-暴食”的恶性循环（我为什么会一次又一次的暴食？｜康复指南第三期·进食障碍维持机制）。这让你了解你的饮食问题是如何发展的，它是如何维持的，以及为了打破它的循环你需要改变什么。
我们紧接着讨论了自我记录，规律进食和定期称重——这些做法是积极改变行为的第一步。我们讨论暴食和相关的补偿行为。我们希望你能找出暴食行为/补偿行为的触发点，并解决这些诱因，尤其是各类饮食限制，我们在第八期中也详细地介绍过这些限制。
在这一期中，我们希望你能对自己的行为进行评估。请记住，过分重视对饮食和身材体重的自控力是无益的想法，而且这是维持进食障碍和体重控制行为的主因。从第十期开始，我们将着手如何改变你的想法或认知（思维模式），帮助你改变认识。
当你回顾之前的内容时，你可能会发现自己的某些行为很难改变。那么，这一期将是你找出困难的机会。
首先，我们将回顾检查前几期中提到的每个目标，并确定哪些方面需要改进。而后，我们将找出我们能改变的困难和阻碍。这一期结束后，我们就准备好面对认知（想法）这一块的内容了，而下一部分的内容也很有挑战性噢。
今天，我们将带领你评估之前每期中提出的任务。这是个自我回顾的好机会，能帮助你找出遇到困难的地方。请记住，世上没有谁是完美的；你正在做的，是改掉一些根深蒂固的习惯，这个过程需要时间。为自己完成的任务而喝彩，而对于仍需努力的地方，请千万不要感到自责。
温馨提示：在继续阅读之前，你可能需要纸笔或者其他可以帮助你记录的东西
★自我观察记录★
在第四期中，我们鼓励你记录每日饮食（自我饮食记录，康复第一步｜康复指南第四期）。现在是时候回顾你在这项任务上的进展啦。考虑你自己对以下几点的看法可能会有帮助：
你是否总是在“实时”记录饮食？如果不是，你的理由是什么？例如，和朋友一起吃饭时，你觉得很难完成食物记录吗？或者你在随身携带食物记录表上遇到难题？
你的饮食记录是否诚实？如果没有，你是否为记录你的一些行为感到羞耻？
你每天都在做饮食记录吗？如果不是，为什么？你缺乏动力吗吗？还是被其他事干扰？或是太忙没有时间呢？
你在记录你的想法，感受和情况吗？你有批判性地审查你的饮食记录以辨别出关键问题吗？如果不是，为什么？
仔细考虑你在“自我记录”这一任务上的表现。如果你没有完成这些任务，找出原因。评估你的进展，并在写下你的想法。
★规律饮食★
在第五期（开始规律饮食，击败进食障碍｜康复指南第五期1：如何开始规律饮食）中，我们让你开始计划规律饮食。在这个阶段，你应该每3-4小时吃一次东西。为了评估你在这个任务上的进展，请想一想以下几点：
你有没有跳过正餐或者加餐？如果有，为什么呢？是因为太忙而错过的吗？你是否害怕规律饮食会导致体重增加？你没有提前计划你的正餐和加餐吗？
你在正餐和加餐之间吃东西吗？如果是这样，你在正餐和加餐时是否摄入了足够的食物？
花点时间评估自己的规律饮食吧，找出实现规律饮食的障碍。
★每周称重★
在第五期（每周只称一次体重，利于康复｜康复指南第五期2：体重和定期称体重）中讲到，每周只称一次体重。你能做到吗？这么做感觉如何？你有没有注意到自己看到体重秤上的数字后的反应？花一些时间来回顾，你是否在每周称重，并找出阻碍实现这一目标的任何困难。
★进度回顾★
如果你已经做出上述改变（自我观察、规律饮食和每周称重），那么你应该感到自豪！
我们知道，这些改变是一个极具难度的挑战，你可能仍在遭受某些饮食习惯或体重控制行为的影响。现在是时候进行回顾啦，看看你在这些方面的表现如何。
在下面有一个图表清单，试着去填一填，回想过去的一周里自己的表现。这样做可以帮助你确定自己在哪些方面取得了进步，以及还要哪些挑战需要继续努力。
首先，想一想：你的健康状况如何？体重不足对你而言还是问题吗？你的月经周期恢复正常了吗？你是否正在经历其他生理并发症，如头晕、头痛、心悸？你在多大程度上暴食、催吐、滥用泻药或过度运动（我们将在本期最后再次回顾这些内容）？
你还在限制自己饮食的次数吗？或者在限制自己摄入食物的范围，只允许自己吃某些食物，而禁止自己吃另外一些食物？你对自己的饮食限制有多少？你是不是在过分
