呦,大家好,今天是擅长打“退堂鼓”的乐器手小5兄dei!
年还剩下最后8小时,在这一年一度的「仪式感时间」,各家各户都在发总结,而我,即使被「少吃多动」苦苦折磨许久,下面这张两个月前换的头像依旧屹立不倒,没能成功替换。
我就纳闷了,少吃多动难道不对吗?好不容易减下来的体重为什么经过年底几次聚餐,又像吃了猪饲料一样迅速反弹?小5我通过翻阅数本秘籍终于找到了答案。
怒摔,增重为什么这么容易!
节食进阶版本—少吃多动
所有快速减肥的目的,都是为了在最短的时间内,减掉最多的体重。
少吃多动,是指在节食的基础上添加大量的运动,让身体无法摄入满足人体日常所需的基础热量,从而造成大量的热量亏空,这时身体会误以为进入了饥荒时代,自动开启「渴望热量、囤积脂肪」模式。
饥饿中的我们
少吃多动更易发胖的真相
前段时间,我们在月瘦10斤的秘密中说过,1个月号称快速瘦10斤的那些人,减掉的大部分都是水分和肠道排泄物,单纯通过消耗体内水分和食物残渣来控制体重,一天都可达到5-6斤的差距。
但如果1个月想要减掉10斤脂肪却是不现实的,原因如下。
对于基数特别大的减肥人士来讲,可能除了肥胖之外,还有其他的病症,例如糖尿病,所以更建议他们听从专业医生的建议来合理减脂。
美国曾经发起一场被称为「明尼苏达饥饿实验」的研究,研究中表明少吃多动,会让身体比之前更易储存脂肪。
实验图
该实验要求成年男子每天摄入低于他们日常所需的卡的同时,依旧保持学习和每周35公里的跑步量。
实验图
饥饿实验结束后,大部分志愿者在恢复过程中都会大吃特吃,体重比实验前还增重了10%。
少吃多动因为违反了人类的生理特性,注定是一场无法坚持的短期战役,而一旦日常摄入开始增加,身体因为长期处于亏空状态,便会将所有的热量转化为脂肪进行储存。
少吃多动的真正危害
01丨引发神经性贪食症和暴食障碍
控制食欲和高强度运动本身就是对意志力的疯狂折磨,容易让人们的情绪波动变大,一旦「少吃多动」中有一个阀门被打开,减肥人士就容易陷入极端的情绪低落中去,再通过「催吐」、「疯狂运动」来惩戒自己,而这种行为极易引发神经性贪食症、暴食障碍。
被暴食折磨的UP主们
02丨导致身体缺乏微量元素,严重者引发休克
根据《中国居民膳食指南》可知,人体一周需要补充25种食物,少吃多动本身就是在节食的基础上进行的不健康行为,而长期无法摄入足量的种类丰富的食物,就容易导致身体缺乏某些微量元素,引发低钾症、低血糖等疾病,从而出现四肢无力、急性休克等症状。
晕厥示意图
少吃多动和
管住嘴、迈开腿的区别
一般倡导的科学饮食、合理锻炼是要求我们在日常摄入量达到基础代谢的情况下,根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的建议,每周锻炼5次,每次锻炼30-60分钟左右。
科学饮食、合理锻炼的是为了让我们拥有更好的体能和体质,少吃多动只是为了拥有一副低于BMI指数的瘦削身材。
正确减肥vs错误减肥的区别
罗马不是一日建成的,希望大家能早日放弃快速减肥这个念头,学会和自己的食欲好好相处,只有从根源上改善自己的饮食习惯,同时养成热爱运动的好习惯才能达到理想身材。
最后,在元旦即将到来之际,祝福大家来年锦鲤附身、好运加持~
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