在信息高度发达的今天，很多朋友都逐步的掌握了一些减肥、健身知识。
但是，又有很多朋友，对于这些知识的认识不够深入，所以实际操作时，会产生偏差，最后导致无法成功减肥。
比如这一点“减肥时，每天摄入热量必须小于消耗热量，这样人就会慢慢瘦下去”。
今天我们来聊聊这个问题吧！
运动的重要性
首先还是要强调运动的重要性。
减肥时，如果不运动，只谈饮食是不对的。
我的前一篇文章讲到过：运动是提高人体代谢、燃烧脂肪的有效方法。
通过力量训练锻炼肌肉，通过有氧运动（或其它增加耗氧的运动）燃烧脂肪。这样才能够瘦得健康，还瘦得漂亮。
并不是摄入小于消耗就能够成功减肥
这里确定一下：摄入小于消耗有助于减肥，这句话的确有对的地方。
在减肥时，热量的控制必须合理，总摄入热量必须低于总消耗热量，否则就会造成热量超标。
人体无法消耗多余的热量，就有储存下来变为脂肪的风险。
但，并不是一味的“低摄入”就能够成功减肥。
我们先看看下面这张图：
如果不太明白，我来详细解释一下：
减肥时，热量的摄入要高于基础代谢，大概在基础代谢率的-%左右。这样通过运动提高身体代谢能力、消耗更多的热量，才能够健康有效的减肥。每天摄入的热量不能够太低（低于基础代谢率），如果太低有可能减肥不成功，或者会反弹。如果太极端的低卡饮食，还有可能会造成赘皮、厌食症、死亡的风险。(节食减肥危害）
不是说低于了总热量，东西就可以随便吃
在减肥时，我们主要控制三种营养素的比例。蛋白质、碳水化合物（糖类）、脂肪三大类食物的热量比例，大概要在4:4:2，或者3:5:2的样子。
这样的比例，配合适合的总热量，既能够保证我们每天机体运转的需求，又能够有效的减肥。
无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，如果比例不对，一样是有问题的。
打个比方，经计算你当天可以吃大卡总热量的食物，所以你去吃了两块芝士蛋糕（大卡热量）两杯奶茶（大卡热量），又去吃了两碗拉面（大卡），这样算下来刚好大卡。
但——如果这样吃，你的脂肪、碳水摄入了太多，蛋白质摄入的太少。
这样短时间内身体热量、糖分过高，可能也会造成脂肪堆积问题。
另外前面说过，减肥时必须要进行运动，所以我们至少要保证肌肉不流失，最好还能够发展肌肉，如果蛋白质摄入不够，也不利于肌肉的生长。
所以，减肥时，摄入热量低于消耗热量是前提，但也必须注意营养配比，两者缺一不可。
减肥是一个综合性的工作，必须用科学的办法，谨慎的制定计划，循序渐进的执行，努力的坚持。
在持续一段时间之后，才能够收获好的减肥效果。所以，想要减肥，先努力多学习靠谱减肥知识吧！
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以
