这两天在视频号上看到北大才女刘媛媛的一条关于高效学习的视频。
她说，学霸并不是没日没夜的学习，而是掌握了一定的学习方法，才让学习效率达到事半功倍的效果。
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根深蒂固的思想
长期以来，人们对学习的认知存在普遍的错误，心理学家多年研究发现，真正有效的学习要符合人们的认知规律。
这让我想起《认知天性》这本书，它主要介绍应用心理学规律，让学习变得轻而易举。
这本书由三位作者合著而成，亨利?勒迪格三世和马克?麦克丹尼尔两人都是美国华盛顿大学路易斯分校心理系教授，对记忆与学习有着深刻的认知，而第三位作者彼得?布朗是一位作家，他将枯燥的认知心理学研究成果用讲故事的方式来叙述，让本书变得生动有趣起来。
人们都喜欢用“学习等于核心竞争力”，来鞭策自己不断努力。
学习确实是一件非常重要的事情，学习好可以帮助学生考个名校，获得更优质的教育资源，也可以帮助上班族提升个人资本，争取升职加薪的机会。
我们也常常会羡慕，生活中能够站在金字塔顶端的那群人。
上学时，你的学校里也总有一个学霸吧。
他不仅考试成绩第一名，而且多才多艺，当你埋头背书时，他在打篮球；当你写作业时，他在看小说，他好像赢得不费吹灰之力，而你辛辛苦苦却难以望其项背。
我们常常抱怨为什么生活如此不公，为什么自己明明很努力，甚至花费了比他们更久的时间来学习，但最后还是成为了进步最慢的一个。
其实，优秀的人也没多大的神通本领，他们只不过更善于运用学习方法，学习技巧，而你可能用错了学习方式，浪费了自己的时间。
比如，当你花了一个月时间背了个单词，但不到一周时间，你就忘记了大半儿；当你参加完公司组织的技能培训课程，一天后回想课程内容似乎一无所得。
这种错误的学习方式并不是你一个人在犯，而是几乎99%的人都在犯，所以我们中的大多数人，永远卡在想要学习却得不到进步的瓶颈中。
到底哪些学习方法是错的，又有哪些学习方法是最有效的呢？
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错误的学习认知
在大部分时间里，我们都在用错误的方式学习，正是这些错误的学习方式阻碍了人们的进步。
1.荧光笔、下画线和反复阅读
翻开孩子们的书或笔记本时，一片花花绿绿、五颜六色，整本书勾划的密密麻麻。
红笔是概念和公式，蓝笔是好词好句，*笔是熟读内容……看似学生做的笔记很认真，但是当从书中挑出一部分勾划的内容来检测其学习效果时，其有效性却令人质疑。
还有老师和家长很喜欢给孩子强调一个观念，即不断重复的看书，自然就能学懂其中的道理。
于是，不断重复成为了一代又一代人普遍选择的学习方式。
当学生背课文时，就会一句句的重复文章，直到背会；当演员背台词时，也会一遍遍重复看台词本。
但这个深入人心的重复理论，实际上完全是错误的，根本没有益处可言。
心理学家研究发现，机械性的重复是最低级的学习方式，这种学习方式会带来一系列的麻烦：
首先，它会浪费我们大量的时间。
简单的重复看似是在学习，但实际上收效甚微，与学习付出的时间、精力不成正比；
其次，重复阅读并不能带来出色的长期记忆，产生的只是短期记忆，它并不能让人将所学的知识记得牢固。
举个例子，记得我上中学时，老师让背诵*治课文，而且还是段落很长的那种，当时根本不理解课文意思，只是靠着机械式的重复，死记硬背，背起来十分吃力，完全靠背过的内容应付考试。
现在回忆起来，我竟一点儿都记不得当时到底学了些什么。
当时自以为背过了就掌握了所学知识，其实对所学的知识一点都不理解。
这就是重复还会让我们产生对知识已经理解的错觉。
总以为，对一段文字越熟悉，越能流畅阅读，自己就已经掌握了阅读的内容，懂了其背后的道理。
但当考试来临，我们才恍然大悟，原来那些只是表面的理解，能背诵课文或课堂笔记并不代表我们理解了它们所描述的要义，也不代表我们会应用这些内容，更不代表我们知道了如何把它们和已知联系起来。
2.集中学习
“临时抱佛脚”就是集中学习的一种体现，尤其是在当代的大学生群体中，这种现象更为常见。
在大学校园，很多学生大多数时候不是在逛街、就是在打游戏，当期末考试来临，他们找到同学要一份学习资料，就开始了为期一周的“集中学习”，将需要熟识的考试重点全部背下来。
当然，他们基本都会顺利通过这门科目的考试，但考试过后没多久，这种集中学习知识的“短期记忆”就会慢慢消散，一学期下来，大多数学生根本不知道自己收获了什么。
还包括提高语言水平的夏令营、针对职场人士开办的再教育研讨班等，在那里，他们的培训课程被浓缩到一周，这种为考试进行的填鸭式学习，也是集中学习的一种形式。
填鸭式学习也被比作“贪食症”——吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。
也就是当时看上去颇有成效，但等参加完考试，大部分内容就都遗忘了。
3.轻松学习
现在很多的培训学校到处鼓吹自己的老师教学水平有多高，能让学生在短时间内学会一项新技能。
例如，三分钟速算；轻松高效的PS技术，一两个月就可以出师；一周学会入门编程……
轻轻松松真的就能学会吗？实际上完全不能，心理学家研究发现，越是轻松，快速地学习，记忆的程度就越浅。
学习本身就不是一件轻松的事情，只有当学习感到吃力，头脑被迫工作时，才会将所学的东西记得更长久、牢固。
就像《生于忧患死于安乐》中都耳熟能详的一段话：
天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
说了三点错误的学习方法，那什么方法才是最有效的呢？
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最有效的学习方法
认知心理学家通过多年的研究发现，以下五种学习方式是最符合人类认知规律的。
1.检索式学习
所谓检索式学习，就是从你所学的知识中回忆内容、概念或者事件的过程。
而考试就是属于这类学习。
像高三阶段，每月进行的月考，就是来检测学生这一个月的知识掌握情况。
哪些地方薄弱，哪些地方已经完全掌握，避免学生高估自己的知识水平，或把时间浪费在已经掌握的知识上。
其次，它还会让学生不断回想起从前所学的知识，巩固已经学会的知识，并将已知和未知的知识建立起联系。
它也可以解决误把重复阅读产生的流利感当成全部都会的错觉。
还有助于老师发现学生的能力差异，从而因材施教，调整授课方式。
当然除了考试，我们还可以使用抽认卡进行自我检测，给自己出一系列题目，检测自己对知识的掌握程度。
2.间隔练习
间隔学习是指当你学习了一个新的知识点，不要马上重复再学习一次，而是隔上一段时间，至少间隔一天，再去练习巩固一遍。
这样能让学习成果更加显著，记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势，将人们的短期记忆变成长期记忆，使知识牢牢地记在脑海中。
3.穿插和多样化练习
这个方法，和间隔学习可以搭配使用，当你学习一个新的知识或技能时，如果选择单一的重复，就会显得枯燥而无趣，真正有效的做法是，在练习时懂得穿插和多样化。
假设你想学习冰球，掌握冰球这项运动，你不仅要学习滑冰，还要学习控球、射门等等。
如果你打算先学会滑冰再学习控球，最后学习射门就大错特错了，最有效的练习方法是，当你学会了一点滑冰就去学控球，当你刚懂一点控球就去学射门，并试着让你的队友配合你，完成一系列多样化的动作练习。
这样的学习方式看似十分违背常理，但这样的多样化练习，有助于发展人们辩识不同问题的能力，同时也培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。
4.细化、反思
人们常说的一句话是“从经验中学习”。
其实学与不学的区别就在于你是否培养了反思的习惯。反思也是检索练习的一种形式。
例如公司派你去处理一件事情（检索），结果事情没有处理好（检索结果）。
那么这时，你就需要反思：
失败的原因什么？我是怎么做的？以后要注意什么？
反思的同时再加以细化，细化就是理解旧观点创造新认知的过程：下次碰到这种事情，我要具体采取怎样的方法就绝对没有问题。
把细化的认知和已知的反思联系起来，更有助于增强我们的新认知，提升自己的学习水平。
就像拉尔森医生所说：“我们的大脑神经元之间的连接是极具可塑性的，让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。
5.生成性学习
生成性学习简单来说，就是主动学习，它更强调的是不由自主的自主性。
意思就是学习者在没有被教导的前提下尝试解决问题，而自己生成答案，而不是回忆答案，生成过程也是“试错”的过程。
试着自己想出答案，而不是坐等别人给你答案，或是在拿到解决方案前自行尝试解决一个问题，这样会产生更好的学习效果，也能让我们把正确的答案或解决方案记得更持久。
如果应用到学校，我觉得老师让学生提前预习新知识，或者大学里对一个现象或观点展开的辩论赛，都是对生成性学习的培养，也是对知识的延伸。
生成性学习在生活和工作中，也能发挥很大的作用。
例如：我们都希望自己的生活质量越来越高，但单靠每月的固定工资收入，根本满足不了日益增长的消费水平，所以都会想办法去寻找一个非工资收入，有的做起了微商，有的做了理财。
刚开始，每个人都是在自我摸索、自我学习中不断试错。
知道了微商发圈原来也有时间节点，怎样写发圈文案更能吸引别人的注意，用什么样的话术可以最快的促成交易。
通过接触理财知识，知道了投资≠理财，投资只是理财的一部分。
像制定家庭消费计划、投资计划、保险计划、教育金计划、养老金计划等这些都属于理财的一部分。
当思维发生转变后，就会想去更多了解选择股票或基金的方法，以及识别生活中哪些是坏支出，哪些是好消费，从而改变生活方式。
主动学习不仅帮助我们克服困难，而且还极大的提高了我们的认知水平，丰富大脑，建立自信，只有拥有强大自信的人才能够发挥出更高的学习潜力。
不管我们想要做什么，想要成为什么样的人，不断学习始终是一个终身话题。
而如果掌握了科学的学习能力，那么你的优势就能快速显露出来，让自己永远走在竞争队伍的前列，成为率先到达金字塔顶端的那群人！
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