寒假中科白癜风专家会诊 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5781271.html对于正在减肥的小伙伴来说，一边想好好吃一次，一边又担心会长胖，应该怎么做呢？
如果你也有这样的顾忌，不妨看一看今天的文章，把聚会增肥的程度降到最低！
餐前准备
有效的预防会远远好于已成事实的补救，所以，如果你已经决定去吃一顿大餐了，就先多喝些水，吃个苹果，或来点坚果，先让自己的肚子里装点东西，这样会就不会吃的太疯狂了~
餐中小心机
用餐的时候，也有技巧，尽可能多吃叶类菜、菌藻类、鱼肉豆腐类，少吃甚至不吃主食，不吃高脂肪肉类和甜点。
蔬菜的热量一般都不高，只要不是根茎类高淀粉的蔬菜和油炸蔬菜，就不用太过担心；像鱼肉、豆腐，蛋白含量高，淀粉少，饱腹感强也可以吃。
吃撑了怎么办
1、健胃消食片
如果你真的撑得胃疼，需要扶墙走路，那赶紧先吃上两片健胃消食片吧。
注意：健胃消食片并不能消耗热量，也不能减肥，但是可以促进肠胃排空，缓解肠胃压力，让你不那么难受罢了。
2、挺直站立
如果没有健胃消食片，可以试着站直10分钟，千万不要弯曲身体，这样会压迫肠胃，让你更难受。同样，也不能消耗多少热量。
3、散步
如果你还能走动，就可以慢慢的散步了，基本上试着走上半个小时，肠胃就会舒服一些。避免剧烈运动，会造成胃下垂的~
4、不要催吐
千万不要催吐！不要催吐！不要催吐！胃酸逆流，会侵蚀食道，长期催吐，还会引起厌食症。
大餐后的补救
也别幻想，吃撑了之后再吃点水果和酸奶可以缓解，只是徒增热量和肠胃压力罢了，除了让你更难受，真的没有其他效果。
如果，你想在大餐后尽快恢复身材，推荐你从第二天开始尝试5+2轻断食恢复法：
在1周内不连续的2天摄入低热量，女生每天吃大卡，男生大卡，剩余的5天正常吃。
一般大餐后的第二天开始轻断食是最好的，因为之前吃的比较多，第二天吃少一点也不会太饿，之后3天正常吃，第六天再次低热量。
参考食谱
早餐：1个苹果（中等大小）+1个鸡蛋
午餐：25g燕麦
加餐：ml牛奶
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜g
饥一顿饱一顿对于血糖的稳定影响很大，血糖不稳定就更容易堆积脂肪长肉，所以，平时一定要好好吃饭，不要节食，也不要暴饮暴食。
但是，上面的方法只是应急用的，平时千万要注意，不能经常暴饮暴食后再补救，因为暴食一顿要用一周时间来换！
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
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