北京中科 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/你经常感到情绪低落吗？
检查一下你的饮食吧！
你经常感到情绪低落和无精打采吗
很可能与你的饮食有关哦
你知道这是为什么吗
食物会影响心情？
点击下方?查看答案
会！
不会！
点击答题
李医生
我们的神经元需要色氨酸来制造5-羟色胺。色氨酸是人体营养健康中的一种重要氨基酸，对于分泌褪黑激素也是必不可少的。
多巴胺也是我们神经元改善情绪所需的另一种物质，多巴胺能改善情绪、记忆能力。提高多巴胺水平的关键是苯丙氨酸。
张博士
哪些食物吃了会有好心情？
点击痛饮这杯奶茶
左
右
滑
动
1、富含蛋白质：比如让人镇定、减少急躁情绪的血清素，帮我们保持年轻快乐状态的内啡肽，缓解焦虑的氨基丁酸。
2、富含铁元素：人的恐惧和抑郁往往来源于铁元素的摄入不足。缺铁会出现昏昏沉沉、意志消沉的状况。
3、富含锌元素：抑郁症患者往往锌水平低，且其锌水平越低，抑郁症状越严重。
大豆
对人的生理和心理健康都非常有益，
富含色氨酸，
还可以增加我们大脑中的5-羟色胺的水平。
牛奶
牛奶富含色氨酸，
其所含色氨酸可作为
睡眠诱导剂
并放松神经系统。
此外还富含钙和镁
具有镇定作用，
是维持神经系统平衡的必需。
瘦肉
瘦肉也含有色氨酸，
他还有维生素B12，
可以对抗失眠
和抑郁症。
其它
此外，
富含色氨酸的食物还有糙米、鳄梨、香蕉、杏仁、奶酪、樱桃等
我们渴望的食物都对应特定情绪
巧克力——渴望爱
面包——渴望安慰和平静
坚果——生活缺乏乐趣
蛋糕——渴望拥抱和快乐
饮食失调是一种心理问题
饮食失调是导致不健康饮食习惯养成的一系列心理状况，严重时会极度破坏健康，甚至可能导致死亡。
饮食失调症包括六种类型：
1.神经性厌食症：表现为限制型和暴饮暴食型
2.神经性贪食症：患者会在特定时间段内经常食用异常大量食物
3.暴饮暴食症：类似于神经性贪食症或神经性厌食症中的暴食症
4.异食癖：涉及进食一些不被视为食物的东西
5.反刍症：患者会重新咀嚼之前曾咀嚼和吞咽的食物，后30分钟内重新吞咽或吐出
6.回避型食物摄入障碍：患者可能由于对某些气味、口味、颜色、质地或温度不感兴趣而厌食
通常饮食失调是用饮食作为前缀
但与它相关的不仅是食物
更是非常复杂的心理状况
所以要想健康饮食
一定要重视自己的心理健康哦
实际上
营养的摄入不足与抑郁情绪
之间存在强关联性
因此针对抑郁情绪
除了从压力本身进行调节之外
加入食物疗法
会事半功倍哦！
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