延期开学期间，全国大中小学都在上网课，学生们不是面对电脑，就是捧着平板、手机。一天课程上完，许多孩子原本端正的坐姿慢慢垮下去，腰肩背部也是无比“酸爽”。有同学自嘲：“我脆弱的腰椎，比网课直播崩溃得更快。”
为什么在家上课，反而比平时还要累？这种“网课综合征”，说到底还是不良姿势引起。
长期面对电子设备引起的腰酸背痛，该怎样进行预防呢？杭州少年科学院科研社团的同学们在辅导员窦老师的指导下，面向杭州中学生做了一项调研，医院骨科主治医师徐文斌，专门做了一期关于青少年脊柱健康的微课视频，也许对坐在电脑前上网课的小盆友们有帮助。
其实，这个视频以及相应的小调查，并不是近期上网课才做的。杭州外国语学校高二学生邵子轩是少科院的骨干，他告诉鹿姐姐，这项调查从年秋冬季就开始了。
“作为坐在最后一排的同学，我发现同学们有颈椎问题还挺多，常常看到有同学在转动脖子，估计是坐久了，颈椎感觉不舒服。所以前年就和同学一起，在学校里面做了小范围的调查。”通过分析数据，邵子轩发现，感到颈肩腰背部不适的同学比例还挺高。
随后，在少科院辅导员窦老师的指导下，社团成员在去年暑假改进了调查问卷，于上学期在全市29所学校的名（中学）同学中进行青少年脊柱健康情况调查，其中近一半的中学生（46.7%）在调查前3个月出现过颈肩腰背不适。
调查还发现，青少年身体姿势中最常见的错误认知主要有三种：
错误认知最明显的就是关于手机使用。调查中，仅12.2%的中学生能正确选出长期使用手机的正确姿势（撑起手，屏幕高度与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背）；
其次，绝大多数学生都曾在床上进行阅读学习，从未在床上阅读或学习的学生数仅为14.4%；
关于搬重物，从地上搬起物品的姿势正确的学生数也仅占17.2%，多数同学选择了直膝弯腰搬重物的错误姿势；
除此之外——
大多数时候，坐着看书或写字时的姿势正确87人；占24.2%；
大多数时候，和他人交谈时的坐姿正确99人；占27.5%；
大多数时候，上课听课时的坐姿正确人；占27.8%；
大多数时候，使用台式或笔记本电脑时的坐姿正确人；占28.6%。
由此可见，能在大多数时候维持正确身体姿势的学生比例很低。而除了自身因素，外在的因素对同学们的脊柱健康也有影响。比如，60%的学生提到，参加学校体检时，医务人员未询问其有无颈肩腰背部不舒服，还有34%的中学生表示，课桌椅高度与其身高不匹配。
最近各地中小学生都宅在家上网课，坐在屏幕前的时间大幅增加。因此，邵子轩和钟成同学还特意制作了徐文斌医生主讲的《青少年脊柱健康和身体姿势》的微课，向同学们科普日常需要注意的八种正确身体姿势和脊柱健康知识。此外，鉴于学生颈肩腰背部不适的高发生率，呼吁学校体检中能包含脊柱检查项目并将其落实到位，以尽早发现异常。
如果你家娃上网课也出现了腰酸背痛等症状，不妨看着视频，把不良身体姿态矫正回来。
在家上网课，你的姿势对了吗？
文：沈蒙和戴欣怡
编辑/制作：沈蒙和戴欣怡
监制：王慧华
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