不知道曾经看过周星驰《功夫》的你，是否幻想过这样的奇遇
“靓仔，我看你骨骼精奇，是万中无一的武学奇才，维护世界和平就靠你了……”
然而，随着年龄的增长，精奇的骨骼没被发现，反而一不小心患了骨质疏松。
今天是世界骨质疏松日，目前，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。
而近年来都市人群中，不科学的减肥、越来越不愿日晒、缺乏运动、嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料，患骨质疏松的人越来越多，也越来越趋于年轻化。
骨质疏松对人体的危害是多方面的，如造成腰酸背痛、变矮和驼背，其最大的危害是易导致骨折。
都说人美在骨不在皮，骨骼支撑着我们的肉体，它是我们生命活动不可替代的一个“大零件”，任何的损害，都会给我们的生活带来不可磨灭的伤害。
但大家也不必过于担心，专家表示，骨质疏松症可防可治。医院内分泌科主任夏维波建议“钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用”
那么日常我们应该如何补钙呢？
下面这些食物，就是很好的补钙利器，建议每日可以在下面食物中选择4-5种食物，适量摄入，补充钙质。
乳制品
驼奶、牛奶等乳制品本身钙质的含量比较丰富，有较好的补钙效果，钙的吸收率也比较高。另外，驼奶、牛奶等乳制品中还含有维生素D，对钙的吸收有促进作用。
鱼肉、海鲜
鱼肉的营养价值很高，不仅是补钙神器，还含有镁、锌、硒等微量元素。而虾、贝类被称为“海底牛奶”。其中含有丰富的锌和钙，不但能补充营养，适量吃些海鲜还有助于降低血脂。
豆腐、豆干
豆腐、豆干中不但含钙，还含有丰富的优质蛋白，可以为人体提供营养，很适合减肥时期的小伙伴。
坚果
坚果不但能补钙，还能补磷，适量吃些坚果可以预防骨质疏松。但需要注意的是坚果的油脂较高，吃多了容易变胖。
青菜
有研究证实，绿叶菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，骨钙素对钙沉积入骨骼有很大作用。
任何人都可能患上骨质疏松症，千万不能有一丝一毫的侥幸，强健骨骼，要从日常做起，在补钙补维生素D的基础上，多晒太阳，适度运动，以及早去筛查，就能拥有一个健康身体！
