人到中年的魔咒真的很难解吗？
沈腾，这个长在观众笑点上的男人
最近几周依然长据热搜
只因为他在出演的综艺里形体太过突出
去年还下狠心只吃草减肥的他
最近再次带上#又胖了#的标签，重回热搜榜
这说不上到底有几层的双下巴
实在很难和曾经的军艺校草挂上等号
无独有偶
即将回归的下饭综艺《向往的生活》
这两天放出宣传物料
却能清楚看到黄磊老师日渐瘦削的身材
和清晰的下颌线
这和之前几季里幸福肥中年大叔样子的他
可是完全不一样啦
查了他的微博才知道
原来早在去年十月份
黄磊就开始坚持每天跑5公里
关于跑步的诸多好处，欢迎戳这条
韩寒的38岁，靠跑步摆脱“中年油腻”形象
跟老婆的合照也超级耐看
在社交平台放出的动图照里
整个人的脸颊也不似之前那么胖乎乎
轮廓越发明显，即使是素颜状态下依旧活力四射
果然是印证了那句一胖毁所有
那么问题来了，都是人到中年
怎么沈腾身材依然像气儿吹的一样
而黄磊却轻松扔掉了身上十几斤的肉？
中年发福的魔咒真的无解吗！
中年发胖是不可避免的趋势？
基础代谢下降
很多人仗着年轻，以为自己吃不胖。那是因为16-20岁时，是基础代谢最快的时候。
30开始，基础代谢率开始下降。上班时大多数时间都在坐着，活动量低。所以中年更容易发胖。
脂质周转能力下降
根据瑞典卡罗琳医学院等机构的研究人员近日在《自然·医学》上发表的论文来看，脂质周转能力下降是发胖的主要原因之一。
并且随着年龄增长，脂质周转下降会更明显。也就是说即使没有多吃，不减少运动量，体重也很容易增加。
生活不规律
缺乏运动和锻炼，加之人到中年家庭、工作压力大。睡眠质量差、不控制饮食、经常吃夜宵都是导致发福的原因。
如何避免人到中年发福的魔咒？
（步步爱豆每日答题）
提高健康知识的认识
充分认识肥胖对人体的危害，JAMA曾发表过一项研究，表明青中年累计增加的体重，会增加中老年时期的健康风险。
根据JAMA的对于男性和女性数据分析来看，青中年时期每增重5kg（10斤）与中老年期间30％的糖尿病风险增加，14％的高血压风险增加，8％的心血管疾病风险增加，6％的肥胖相关癌症风险增加，5％的死亡率增加（从不吸烟者）以及17％的达到”健康老龄化”机会的降低相关。
除此之外，中年发福其实还会增加人体患各种疾病的风险，如高血脂症、睡眠呼吸暂停、脑卒中、冠心病等。
饮食合理平衡
尽量做到定时定量进餐，荤素搭配，不可经常大鱼大肉亦不可长期吃素拒绝油荤。脂肪是人体细胞的重要组成部分和细胞膜，对新陈代谢体内起着重要的作用。
生活规律
为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存。
保持心情舒畅
良好的情绪，能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用。反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。
改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，或者到健身房运动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。
这套“8分钟瘦肚子”秘诀请收好
每天9个动作，坚持一个月，小肚腩秒不见~
1.平板支撑，腿开合跳跃30秒
2.躺平，腿直着向上，下来，30秒
3.躺平，腿并拢，翻左翻右，30秒
4.平板支撑，腿似爬山，30秒
5.坐好，靠小屁股撑着，脚离地
两手合着，左右相互点地
6.平板支撑，左右腿弯曲抬起，各15秒
7.躺平，腿抬起，用脚顺逆画圈
8.躺平，腿抬起，头抬起，手抱头
左肘碰右膝，右肘碰左膝，30秒
9.躺平，腿抬起，美人鱼拍水，30秒
新媒体编辑霹雳版式霹雳
本文原载于时尚健康
ID:shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
部分图片来源于网络
时尚健康原创文章，未经授权许可，不得转载。
