健康减肥真的是“百利无一害”，减肥成功后不仅变得更健康了，而且变得更自信了，因为减肥绝大多数情况下，都会变得更好看。从很多明星的减肥历程我们就知道，比如沈春阳。
减肥后的沈春阳，不再只会演“村妇”的角色，也会演一些不同类型的角色。这就是减肥后，形象大转变的例子。
减肥前减肥后
而且，有网友发现，减肥成功后的沈春阳，跟以为韩星意外撞脸，两个人的颜值可谓神似。所以，减肥真的就像整容。
虽然很多人减肥可能不是奔着健康去的，大多数都是为了更好看些而已。但是很多人都不知道，减肥其实是一件长久的马拉松式的事业，需要恒心、需要减肥。而那些头脑发热就开始一味求快速瘦身的人，绝大多数的结果，都是被反噬，且反弹较为严重。
而追求的速度越快，且方法较为极端的，反噬就会严重，最终对身体造成的伤害也就越大。比如经典的节食减肥，绝大多数都出现体重反弹、身体健康程度下降。更严重的，还患上了厌食症。
其实，除了一些特殊情况，减肥我们要减的是”肥“，即脂肪，而不是体重。我们可以将体重作为一个指标，但更重要的应该是自己的BMI，体脂率这些较能体现健康程度的指标。
此外，减肥方法也是较为关键的点。很多人对于减肥，或许很有韧性，也很能坚持，但是”方法不对，努力白费“。比如，一直比较流行的”每天一万步“减肥法。
不知道有多少人相信“每天一万步”就能减肥，所以每天上下班都坚持步行。只要打开手机，看到步数超过一万步，就迷之自信：嗯，又消耗了几百大卡，又瘦了！
的确，步行对减肥是有帮助的，我之前的文章也说过。但是前提是，首先姿势对、步幅大、频率快、时间长。
具体说就是，走之前热身是必须的，或者进行拉伸，尤其是膝关节的热身不能少。在步行到时候要挺胸抬头，核心发力；速度以10分钟/公里（中老年人在25分钟/公里左右），心率要达到～次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（-年龄）～（-年龄））。
而即便是这样，一万步走完之后，可能消耗的也仅有多大卡左右，对减肥事业可谓杯水车薪。不过，步行对健康有一定的改善和提高，且较为绿色，还是值得鼓励的。
再比如练拉伸瑜伽减肥。事实上，拉伸类的瑜伽对减肥还不如”每天一万步“的效果。如果你坚持1小时的拉伸，可能还不如4分钟TABATA训练所消耗的热量。
但是拉伸瑜伽有其他更大的好处，比如通过拉伸可以缓解一些紧张的肌肉，继而缓解因为肌肉过于紧张造成的疼痛。此外拉伸瑜伽还可以改善体态、让注意力更集中、舒缓压力等。但是唯独它不能用来减肥。
所以，减肥方法一直不对，离自己减肥瘦身的目标也会一直保持距离。而健康减肥方法其实也很简单，就是饮食配合运动。只不过，健康的减肥方法的速度总是不尽如人意的。但胜在健康、且可持续。
上面说了“每天一万步”，瑜伽对减肥的帮助都非常有限，但是可以搭配其他运动训练，达到减脂又塑形的目的。
然而很多人因为工作生活压力大，或者行程比较满，所以根本没时间运动。就这样一直耽搁着，一直当着「小腹婆」！
下面分享一个解决方法，每天做10分钟的间歇性运动，就可以高效率燃脂，让你狂瘦小腹、手臂和大腿！
什么是间歇性运动？
间歇性运动是一种「运动的训练模式」，选择不同的运动组合，或是同一个动作，透过短暂休息达到激烈的训练方式。
间歇性运动会瘦的部分主要取决于个人一系列的动作组合，多数人群选择做全身性燃脂，当然也有臀腿、上肢等等的。
间歇性运动适合哪种人？
间歇性运动非常适合生活忙碌却又想运动减脂的朋友们，因为时间短暂，却又能达到燃脂的最高效果！
下面4个动作，每个动作20~30秒，做完4个动作为一组，做3~4组。每个动作间不休息，组间休息30~60秒。总时间大概在10分钟，每天坚持10分钟训练。
注意：如果想增肌塑形，这个方法是不适用的。增肌塑形需要更严格的饮食和更严苛的训练。
间歇性运动示范：旋转弓箭步
「旋转弓箭步」可同时锻炼三头肌、腹斜肌和臀大肌，是一个可以锻炼全身肌肉的动作。先把右脚放在前，左脚放在后，双膝弯曲呈90度做出标准弓箭步，之后两手交叠手肘抬高，上半身向右旋转。接着左右换边，改成左脚在前并向左旋转
间歇性运动示范：波比跳
首先保持自然站姿，身体站直、膝盖微弯，然后蹲下后将双手撑于地面，并与肩同宽。用力将双腿同时后跳，身体呈现掌上压的预备姿势，做一下掌上压，将腿跳回并屈腹，回复到下蹲的姿势，将双手向上伸同用大腿肌肉将身体往上跳跃。
间歇性运动示范：登山者
这个动作是一个强化核心肌肉的动作，全身大部分肌肉都需要参与，同时可锻炼身体稳定性和灵活性。动作开始时留意双手撑地位置应该与双肩同宽，身体由头、膊头、臀部至脚踭成一直线，脚撑地，然后其中一只脚屈膝提起向胸口方向，然后还原，左右脚交替做，加快点度时腿部就像是在向上跑一般。
间歇性运动示范：反向卷腹
先平躺在瑜珈垫上，高举双脚膝盖曲成90度，开始的时候腹部用力，将双腿往身体的方向拉，直到下背部离地。这个动作可以训练下腹直肌、腹外斜肌、腹横肌和腹内斜肌等腹部肌肉。
