文案策划招聘求职微信群 http://www.trends-love.com/shangye/16282.html很多人会发现，自己在冬季时分身体和精神总是不好，不仅白天的时候感觉身体疲惫，有时候不想起床，而且在晚上又开始失眠，辗转反侧睡不好觉，更重要的是看到外面的环境，萧瑟或者阴冷的天气，情绪也很差，总是感觉到烦躁和不安，原来不少感兴趣的事情，现在也感觉无法兴奋，不想做事，不想上班，不想读书……，这到底是怎么回事呢？
其实这种情况在秋冬季节是比较常见的，临床专家们称这可能是患了“冬季抑郁症”，丹麦有研究机构经过多年的跟踪观察显示，如果缺乏日照，很容易出现季节性情感疾患，从而导致冬季抑郁症的发生。
出现5类症状，可能是抑郁症
不过，有抑郁的感觉并不等于就是抑郁症，而是必须有一些相关的症状，并且持续一段时间，也必须影响到患者的生活、工作、社交，造成生活出现一定障碍时，才可能符合抑郁症的诊断。一般来讲，抑郁症常见5类症状：
1、患者常常感觉心情不好，对原有喜欢的事物不再有兴趣，情绪非常低落。
2、食欲改变，或者暴饮暴食，或者不思饮食，这会导致体重因此发生胖瘦的改变。
3、睡眠不好，失眠或是睡的太多，感到疲惫、不想动，赖在床上。
4、有失望无欲的感觉，或感觉自我没有价值，否定自己。
5、专注力及判断力变差，有时甚至出现想死或者让别人死的念头。
若上述症状出现超过2个星期以上，且已影响自我的生活、功能或责任，例如无法好好工作，甚至出现人际交往、互动的困扰时，就要进一步提醒自己，是否可能患抑郁症。
不过，对于抑郁症的诊断不能自己自行判断，而是需要由精神科医生进行全面的评估后才能确诊。
一般来说，抑郁症好发于秋冬，有些人一到这季节就容易有上述的感受，一些季节性情感障碍症，或是有抑郁症病史的患者，也常在此季节发作。这些类型的病友应事先做好预防，以降低抑郁症的出现，以防出现危机。
简单4招，改善抑郁情绪
专业的心理师建议，可以通过改变行为来改善情绪，以下有4个方式，吃4类食物有助于改善症状：
1、多到户外晒太阳，促进5-羟色胺的生成，避免抑郁的情况发生。
2、补充奶类、豆类、坚果、香蕉等含有色氨酸的饮食，色氨酸是生产5-羟色胺的主要原料，而5-羟色胺是控制情绪的主要物质，缺少了就容易情绪低落。因此经常补充色氨酸富含丰富的食物，可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。
3、提升运动量，运动能够促进内分泌和新陈代谢，有助于情绪改变，产生运动欣快感。
4、加强人际社交的互动频率，人是社交的动物，保持良好的社交关系，有助于改变情绪问题。
不过，如果持续努力，抑郁的症状都没有明显改善时，就有必要进一步就医寻求精神科医生的帮忙，在医嘱下服用药物或进行心理治疗。
药物治疗主要是增加大脑内神经传导物质的浓度，以调节改善情绪的功能；而心理治疗采谈话的方式介入，通过调整病友的认知，增进忍受情绪变化的能力，提高面对挫折及问题因应的能力，借此提升生活品质。
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