网友：今年上半年成功减肥20斤（最近跑的少又反弹一些）就是靠着跑步和节食成功的。每天早上正常吃饭，中午吃七分饱，晚饭吃少许。一般晚饭后跑步，跑十公里左右。坚持下来每周可以瘦2-3斤，刚开始减得快，只后稍微慢一些。坚持30天的话，瘦十斤没有问题，但有一些原则一定要坚持好，不然不利于身体健康和减肥效果。
网友：我身高，斤，坚持和肌肉训练一天隔天跑步五公里，开始慢走到快走到现在慢跑，逐步适应，已经一个多月了，体重没有下降，但肌肉增多，耐力增强了，腰围小了，胸围大了，关键我没怎么戒口，就是晚餐刻意少吃点。
网友：我从小就比较胖成年以后基本上都保持斤左右，尤其结了婚以后达到了斤肥胖一直困扰着我的生活，由于肥胖我换上了通风每个月都要在家躺十来天经常打针吃药晚上疼的睡不着觉，后来开始尝试减肥每天就早上吃一顿饭中午晚上一口不吃只是偶尔喝点水，开始真不适应饿的心发慌但是欣慰的是肚子越来越瘪了，然后又买了腹肌轮和杠铃每天坚持两个小时锻炼一个月瘦了20斤，由于长时间不吃午餐和晚餐我得了厌食症闻到味道就吐，后来又开始换另外一种方式减肥午餐和晚餐少吃配合每天慢跑7公里前前后后两个月减了斤45斤，减肥前斤现在斤，我现在的生活规律也很正常下班该吃吃该喝喝吃完喝完跑十公里。奉劝想减肥的朋友如果从现在开始打算减肥就一定要坚持下去，晚上一定不要大吃大喝的不要相信吃饱了在减肥这句*话。
网友：减脂的原理是多运动，少摄入。如果是每天跑步1小时，吃没有控制的话，脂肪减的会相当有限。当然，也要看你原来的体重基数，基数越大减起来效果明显些。我曾经做过实验，6月份跑了公里，差不多隔天跑，不限制饮食，体脂率只降了1%，体重完全没变化。7月份跑量差不多，也是隔天跑，一次6公里左右，40分钟跑完。按体脂营的要求限制饮食，体重减少了2公斤，体脂率下降了3%。现在我还维护隔天跑6公里，周末跑一个10公里，吃的没有那么严格限制，体重还在慢慢下降。
网友：要想减肥运动不是必要条件，但一定要做到每天消耗的热量＞摄入的热量。如果说你每天消耗热量大于摄入的热量，你即使运动三小时可能也没啥用。另外，减肥需要更注重饮食，而并非运动，运动虽然也能耗能，但运动消耗的能量很局限，甚至低于基础代谢耗能，而且很容易通过食物补回去，比如你慢跑半小时的耗能可能一块蛋糕就搞定了。所以，要想减肥的话，控制饮食摄入的热量是首要的，其次通过配合运动。
