今天要减肥，不吃东西，都不要拦我！
哇!冰激凌,真是太好吃，我先吃了，减肥靠边站！
太饿了，年纪轻轻整天头晕眼花的不是事，吃点垫垫吧~
饿！饿！饿！真是太饿了！我真的太难了。求助...
这些熟悉的声音，想必大家都有听过
当你饿疯的时候，胃里空空如也，感觉整个人被“饿”字缠绕着，大脑是你传递饥饿感的第一器官，当大脑提示你饿的时候，你的身体会发出警报“急需补充热量”。这时候大家都会想到很有可能是动员脂肪来补救“热量”。这样的想法是不对的，身体饥饿的时候并没有消耗大量的脂肪，而是肌肉，脂肪反而会储存起来以备后患。
节食一段时间你会发生什么变化？
节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗，新陈代谢会减慢，人又不可能不吃东西，当你觉得所谓的减肥成功后停止减肥，开始正常饮食的时候，身体很难恢复健康消耗热量的状态，热量消耗降低了多余热量会转变为脂肪加速增肥，所以会比之前更胖。
长期节食，身体会垮掉，抵抗力弱，内分泌失衡，严重会得厌食症，更严重的会危及生命。
节食减肥减不掉脂肪，而会减掉自信，减垮身体。
所以我们提倡健康减肥的第一条，就是不要饿肚子。
那么我们该如何持续减重呢？
减重是从改变不良生活习惯开始，控制饮食而不是节食，坚持有氧和无氧运动，缺一不可。
下面主要讲的是比较受减肥人士推荐的一种减肥方法—5+2轻断食法
什么是轻断食？
轻断食指在有过长期健康规律饮食的基础上，然后每周再进行2天的严格饮食控制。普遍称5+2饮食，意思是一周里五天正常饮食，正常饮食不是暴饮暴食，也不是零食随便吃，而是参照中国居民膳食指南来合理饮食；另外两天吃得很少，大约女性摄入kcal,男性摄入kcal左右。
轻断食期间饮食控制强度很大，尽量选择蛋白质、纤维、脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感所以一定要结合自己的身体情况去选择适合自己的轻断食方案。
不适合轻断食的人群
有严重的胃病人士、身材微胖人士、孕妇和哺乳期人士
适合轻断食的人群
易胖体质人群、偏胖且便秘人士、大基数肥胖
其实大家不要小看轻断日只有kcal、kcal的能量，看似吃不多少食物，其实可以吃得很丰盛。
合理搭配最关键，零食尽量不要吃，饱腹感差，吃一包薯片可能就是kcal的能量。下面是我搭配的轻断日食谱：
轻断日食谱一：
早餐：蒸紫薯90克+ml脱脂牛奶+水煮蛋1个+10克坚果大卡能量
晚餐：蒸杂粮米饭克+煎虾仁克+猕猴桃1个+蔬菜克大卡能量
轻断日食谱二：
早餐：杂粮面包20克+脱脂牛奶ml+水煮蛋1个+西红柿1个大卡能量
午餐：蒸土豆克+低卡蟹棒80克+清炒西蓝花50克+橙子50克大卡能量
推荐食谱仅供参考
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